10 запаведзяў, якія дапамогуць пераадолець страх перад катаннем на горных веласіпедах

1. Чым больш вы катаецеся, тым менш вы будзеце баяцца.

Пераадольваючы адны і тыя ж перашкоды, вяртаючыся да тых жа цяжкіх сітуацый, яны будуць здавацца вам "нармальнымі".

Вы здабудзеце ўпэўненасць у сабе, і ваша ўпэўненасць у сваім ровары ўзрасце.

Задавальненне прыйдзе тады, калі вы адчуваеце сябе камфортна, калі яно бярэ верх над страхам.

Трэніруйцеся пад дажджом, у брудзе: падаць менш балюча (добра абараніся і ўсё роўна навучыся падаць!). Вы зразумееце, што падаць - гэта нармальна …

2. Чым больш вы будзеце рыхтавацца, тым менш будзеце баяцца.

Для шпацыраў і скачкоў трэніруйцеся паступова, спачатку выбіраючы невялікія перашкоды, а затым паступова павялічваючы іх памер.

Вы павінны працаваць над сваім страхам перад невядомым, вышэй па плыні. Перад перашкодай, якое вам не жадаецца пераадольваць, знайдзіце падобную перашкоду, але меншага памеру і «шліфуйце» яго, пакуль не адчуеце сябе камфортна.

Паўтарайце гэты працэс па меры неабходнасці, пакуль не зможаце пакласціся на свае навыкі, каб пераадолець 90% перашкод пры стандартным катанні на горных веласіпедах.

Аб'ектыўнае веданне сваіх здольнасцяў дазваляе тым, у каго ёсць розум, рэгулярна трэніравацца, пераадольваць страх і павышаць упэўненасць у сабе.

Упэўненасць у сабе - гэта не тое, што падае на вас у адну цудоўную раніцу. Гэта не тое, з чым вы нарадзіліся ці не. Упэўненасць у сабе прыходзіць ад спроб рабіць тое, да чаго вы не абвыклі. Калі гэта працуе, вы вельмі шчаслівыя і знаходзіце ўпэўненасць у сабе. Калі гэта не спрацоўвае... вы бачыце, што ў рэшце рэшт няма нічога драматычнага.

Не саромейцеся адкрыта выказваць свае думкі, калі ў вас усё атрымліваецца: гучнае "так-так, я зрабіў гэта" - гэта добра і ўражвае вашых суседзяў.

Забудзьцеся аб вашым асяроддзі і яго магчымым ціску.

Будзьце пазітыўныя, мэта - зрабіць вас шчаслівымі і павіншаваць вас. Сам факт паступовага прагрэсу змяншае пачуццё страху. Уся справа ў спазнанні сябе і веданні свайго тэхнічнага боку. Паступова вы адчуеце сябе больш камфортна, і па меры вашага прагрэсу вашыя асцярогі паменшацца… Вы павінны выйсці са сваёй зоны камфорту, гэта ключ.

3. Чым расслабленей вы будзеце, тым менш вы будзеце баяцца.

Няхай за сваю працу зробіць матацыкл: ён для гэтага створаны!

Гэта твой сябар.

Прыслабце ціск на ручкі і адпусціце. Ездзіце самастойна, па-свойму, не турбуючыся аб іншых. Забудзьцеся пра «турботу з нагоды прадукцыйнасці», хранічным страху нашага сучаснага грамадства не патрапіць туды.

Зрабіце крок назад, і гэта неспакой больш не будзе вас паралізаваць. Давярайце свайму досведу і сваёй інтуіцыі, калі ваш розум не можа гэтага зрабіць, тады спадзявайцеся на сваё цела, каб усталяваць межы.

Не забывайце ўсміхацца: калі вы гэта робіце, вы вылучаеце эндарфіны; гэта дазваляе зняць напругу! Зрабіце глыбокі ўдых і атрымлівайце асалоду ад!

4. Чым больш вы карыстаецеся свой досвед, тым менш вы будзеце баяцца.

Спачатку, каб пераадольваць перашкоды, вы нерваваліся, а затым, па меры таго, як вы ішлі, вы пераадолелі ўсе цяжкасці: гэта тое, пра што вы павінны думаць.

Не марнуйце марна сваю энергію: думайце аб добрым.

Засяродзьцеся толькі на тым, што бяспечна, я спрабую прайсці гэты крок, уступаю ў бой, згортваюся, пхаюся, рухаюся, прызямляюся і… Я ўсё яшчэ жывы!

Гэта найлепшы спосаб развівацца і не баяцца. Што вырашу здаць, ну пройдзе! І я буду працягваць удасканальваць сваё кіраванне, атрымліваючы задавальненне, таму што гэта галоўнае.

Не ставіся да сябе занадта сур'ёзна: калі я ўпаду, нічога страшнага, я вярнуся ў сядло. Калі ў мяне будзе некалькі сінякоў, гэта пройдзе (мы жывем у абстаноўцы, дзе вы не падвяргаеце сябе небяспекі сур'ёзных траўм, а!)

5. Чым больш вы разумееце, што падзенне не зяўляецца сур'ёзным, тым менш вы будзеце баяцца.

Часта вашае ўспрыманне небяспекі больш, чым сама небяспека. Вы павінны навучыцца вызначаць небяспека, каб пераадолець пачуццё страху на ровары, а таксама зазіраць глыбока ўнутр сябе ў пошуках трыгера вашага страху, а часам і турботы.

Ваш галоўны страх - нашкодзіць сабе: перад вялікай перашкодай ці пасля няўдалага мінулага досведу?

Так што знайдзіце хвілінку і спыніцеся.

Дыхаеце павольна, усё ў розуме.

Аналізуйце, візуалізуйце перашкоду і будзьце аб'ектыўныя: ваша бяспека пастаўлена на карту?

Калі вы не можаце гэтага зрабіць, зменшыце ціск і проста злезьце з ровара: нічога страшнага! Практыкуйце пазітыўны настрой. Але будзьце асцярожныя, вы заўсёды павінны заставацца сціплымі перад тварам перашкоды і падзенні. Няма сэнсу ўпарціцца і спрабаваць дзесяць разоў, рызыкуючы патрапіць у лякарню!

6. Чым больш вы ўпэўнены ў сабе, тым менш вы будзеце баяцца.

Гэта справядліва ў любой дысцыпліне, і гэта тое, што будзе адрозніваць вас ад іншага чалавека.

У катанні на горных роварах вы адзіныя са сваім роварам, таму вы павінны давяраць не толькі сабе, але і сваёй машыне. Вы павінны ведаць яго ў дасканаласці. Устойлівасць, счапленне з дарогай, рэакцыя падвескі, размеркаванне вагі, тармазная магутнасць, перадаткавыя лікі і т. Д. Гэта моманты, якія вы павінны ведаць на памяць, інстынктыўна.

Калі вас гэта задавальняе, вы зможаце папрацаваць над сваёй упэўненасцю ў сабе:

• Практыкуючы віртуальна праходжанне цяжкасці (візуалізацыя цяжкага праходжання), каб выйсці пераможцам,
• Атрымаўшы дапамогу ад кагосьці, хто ведае ваш узровень і вашыя здольнасці. Яна запэўнівае вас у цяжкасцях і тлумачыць механізмы, якія дазволяць вам заставацца на байку: самае складанае - знайсці гэтага чалавека (гэта добра, мы ведаем гэтага чалавека),
• Пераадолеўшы свой страх і спазнаўшы сябе,
• Пераадольваючы страх падзення.

7. Чым больш задавальнення вы атрымаеце, тым менш вы будзеце баяцца.

Ва ўсіх нас быў негатыўны досвед нашага першага спуску на горным ровары па крутым схіле. Самае складанае - пераадолець гэты паралізуючы вас страх і здолець задушыць яго. Адзінае рашэнне - рэгулярная практыка, сакрэту няма! У гэты момант яго месца зойме прыемнасць.

Спускі - самая пацешная частка катання на горных роварах.

Ключ у тым, каб зразумець, што неабходна “замяніць страх спусціцца на горным ровары задавальненне зрабіць горны ровар». І асабліва не ачарняць сябе, калі ў вас нічога не атрымаецца!

8. Рабіце сваю тэхніку, і вы будзеце менш баяцца.

Для паляпшэння патрабуецца аналіз, засяроджанасць і невялікая практыка:

• Стойка для хуткаснага спуску ў катанні на горных роварах: экстрэмальная пастава спіны - фундаментальная аснова для вельмі крутых спускаў. Вярніце сцягна да задняга кола, згінаючы ногі і разводзячы рукі (не цалкам). Пяткі апускаюцца ўніз, галава прамая, погляд наперад, каб пазбегнуць перашкод.
• Глядзіце наперад: (не кола), гэта найболей эфектыўны спосаб лепш візуалізаваць траекторыю. Гэта дапамагае рухацца хутчэй, пазбягаючы найважнейшых перашкод, тых, якія мяне палохаюць.
• Для тармажэння выкарыстоўвайце толькі адзін палец: гэта дазваляе іншым пальцам правільна трымаць руль, прадухіляючы стомленасць і паляпшаючы кіравальнасць і бяспеку. Аднаго пальца (указальнага або сярэдняга пальца) сёння больш за досыць для гідраўлічных і дыскавых тармазных сістэм.
• Усталюеце тэлескапічную штангу (гэта зменіць ваша жыццё!) Або апусціце сядло: уздым сядла падчас спускаў абмяжоўвае рух і прадухіляе адштурхванне тулава, калі важны нахіл.

9. Правільны рыштунак, які вы будзеце насіць, і тым менш вы будзеце баяцца.

Накаленнікі, налакотнікі, узмоцненыя шорты, закрыты шлем, пальчаткі, ахоўныя акуляры… і, пры неабходнасці, абарона спіны.

10. Вы будзеце практыкаваць медытацыю, і тым менш вы будзеце баяцца.

Гэта магутны метад тэхнічных спускаў. Перавага ў тым, што вы можаце практыкаваць яго ўсюды: на канапе ці ў прыёмнай у стаматолага!

Вядома, гэта ідзе поплеч з іншымі запаведзямі, але само па сабе не гарантуе вынікаў. Паспрабуйце, калі вы настроены скептычна, але ведайце, што візуалізацыя даказала сваю эфектыўнасць у лепшых спартсменаў. Дзякуючы гэтай прыладзе вы можаце прайграць практычна рэальныя ўмовы спуску па зямлі, гэтую вельмі карысную цэрэбральную гімнастыку, і вы ўбачыце, як прагрэсуеце, і будзеце менш баяцца! Цярпенне…

Для вывучэння і практыкі: Petit Bambou і Headspace.

Заключэнне

Не забывайце, што страх - карысны рэфлекс самаабароны, але з ім можна і трэба справіцца, каб атрымаць больш задавальнення, больш адчуванняў. Прытрымліваючыся гэтым некалькім парадаў, вы зможаце значна палепшыць вашу здольнасць пераадольваць гэта.

Каб пайсці далей: у рамках трэнінгу, трэнінгаў па коучінгу MTB, мы гаворым не толькі аб тэхніцы, але і аб псіхалагічнай падрыхтоўцы, якая дапаможа вам лепш выконваць MTB.