5 расцяжак, натхнёных ёгай, для паляпшэння катання на горных роварах
Змест
"О не… яшчэ адзін артыкул, які прадасць нам ёгу… Мы крутыя хлопцы, нам гэта не трэба!"
Пагадзіцеся, гэта ў асноўным тое, што вы сказалі сабе, калі ўбачылі назву артыкула, праўда?
Падумайце яшчэ раз, ёга - гэта не спорт, прызначаны для гнуткіх, стройных і супер-дзэнскіх людзей.
Глыбока прапрацаваўшы свае цягліцы, зрабіўшы іх гнуткімі (не, вы не асуджаныя на тое, каб быць цвёрдым на ўсё жыццё), вы абмяжуеце рызыку атрымання траўмаў, палепшыце выправу і павялічыце камфорт пры яздзе на ровары.
Будзем рабіць стаўкі?
Зрабіце гэтыя 5 практыкаванняў на расцяжку ў духу ёгі пасля 1 месяца язды на горным ровары, і вы ўбачыце розніцу 🌟!
Якія мышцы расцягваць пасля паездкі на горным веласіпедзе?
Мы ўжо гэтага не ўсведамляем, але педаляванне – гэта насамрэч даволі складаны жэст, які патрабуе выдатнай каардынацыі (інакш гэта падзенне!) і вялікай цягліцавай цягавітасці (інакш гэта ўжо не вылазка. MTB, але добры прыём!).
🤔 Расцягвацца нармальна, але што расцягваць?
- паяснічна-падуздышны
- ягадзіцы
- чатырохгаловай мышцы
- падкаленныя сухажыллі
- пярэднія і заднія мышцы галёнкі
Паяснічна-падуздышная расцяжка
Поза голуба 🐦 - Капатасана
Паяснічна-падуздышную мышцу можна разглядаць як цэнтр цела, паколькі яна злучае ногі, ніжнюю частку спіны і грудную клетку. Гэта вельмі важна для якасці нашага дыхання, таму што яно працуе ў цеснай сувязі з дыяфрагмай, з якой яно звязана сухажыллямі, на ўзроўні сонечнага спляцення.
Сцісла: калі дыяфрагма рухаецца, рухаецца паяснічная мышца.
Калі яго не расцягваць, гэта можа выклікаць напругу ў нагах і паясніцы. Карацей кажучы, калі б нам трэба было расцягнуць толькі адну, мы б расцягнулі паяснічную мышцу!
Глядзіце 6 асноўных поз ёгі для маунтинбайкера
Расцяжка ягадзіц
Поза скручвання седзячы - Ардха Матсіендрасана
Скрутка - гэта пастава, у якой пазваночнік круціцца вакол сваёй восі, як шруба.
Скручванні - адна з нашых любімых расцяжак, таму што, акрамя паслаблення цягліц, з-за якіх катанне на горных роварах мардуе:
- яны дапамагаюць зняць напругу ў спіне
- яны вяртаюць гнуткасць нашаму хрыбетніку
- яны стымулююць нашу стрававальную сістэму.
Расцяжка чатырохгаловай мышцы
Пост дэмі-понтуры - Сету Бандхасана
Мы не зацыкліваемся на гэтай тэме, мы ўсе памятаем болі, якія аціхлі на працягу 3 дзён, час, калі мы думалі, што мы мацнейшыя за ўсіх астатніх, думаючы, што нам не трэба расцягвацца.
Поза паўмоста 🌉 расцягвае сцягна, але таксама зараджае энергіяй пазваночнік:
- забяспечваючы прастору паміж нашымі міжпазваночнымі дыскамі
- расслабляючы мышцы спіны
- танізуючы мышцы ў паяснічнай вобласці
Глядзіце 6 асноўных поз ёгі для маунтинбайкера
Расцяжэнне падкаленнага сухажылля
Поза дэ ла пенс - Paschimottanâsana
Падкаленныя сухажыллі - гэта 3 цягліцы на заднім боку сцёгнаў, якія праходзяць ад сцягна да задняй часткі большеберцовой і малоберцовой костак.
Поза клюшні 🦀 практыкуецца седзячы ці стоячы, вырашаць вам.
Калі вы не можаце дакрануцца да пальцаў ног, не панікуйце! Мэта не ў тым, каб зайсці як мага далей, а ў тым, каб трымаць спіну прама.
Расцяжка перадпакоя і задняй большеберцовых цягліц
Пастава вярблюда - Устрасана
Нялёгка расцягнуць галёнкі … Гэтая пастава 🐫 ідэальная для расцяжкі ўсёй пярэдняй часткі цела, ад кончыкаў стоп да горла.
Тым не менш, такія выгібы спіны не рэкамендуюцца людзям з траўмамі спіны і мігрэнню.
Пасля паставы вярблюда мы рэкамендуем позу дзіцяці, якая паслабіць вашу спіну.
Поза дзіцяці 👶 - Баласана
Каб ісці далей
UtagawaVTT аб'ядналася з двума экспертамі па маунтинбайку, Сабрынай Джоніер і Люсі Палтц, каб стварыць праграму трэніровак, накіраваную на паляпшэнне тэхнікі катання кожнага (ці рыхтуемся мы да спаборніцтваў або проста шукаем канкрэтныя парады, каб нарэшце палепшыць нашу практыку).
Гэты трэнінг-семінар - адзіная праграма, прысвечаная катанню на горных роварах у цэлым. Ён уключае ў сябе, акрамя ўсяго іншага, праграму фізічнай падрыхтоўкі і аднаўлення, заснаваную на ёзе.
Сабрына Джоніер, трэнер па маўнцінбайку і выкладчык ёгі, стварыла трэніроўку, спецыяльна распрацаваную для горных байкераў, у якой яна падрабязна апісвае кожны рух і памылкі, якія нельга рабіць.
Даведайцеся больш аб трэнінгах па MTB:
Крыніцы:
- www.casayoga.tv,
- delphinemarieyoga.com,
- sprityoga.fr
📸: Аляксейжылкін – www.freepik.com
