5 спосабаў умацаваць імунітэт

Што мы можам зрабіць, каб быць больш устойлівымі і клапаціцца аб сваім здароўі і здароўі нашых блізкіх? Ці ёсць нейкія правілы, якім я павінен прытрымлівацца, каб атрымліваць асалоду ад кожным днём у поўнай меры і без інфекцый? Мы падкажам, як лепш за ўсё павысіць імунітэт!

Што такое імунітэт і ад чаго ён залежыць? 

Імунітэт - гэта стан арганізма, пры якім, нягледзячы на ​​неспрыяльныя ўмовы, такія як наяўнасць узбуджальнікаў, недахоп вады або ежы, ён здольны нармальна функцыянаваць. Немагчыма сфарміраваць імунітэт за адзін дзень. Гэта працэс, на які ўплывае мноства фактараў, таму так важна штодня рабіць крокі для паляпшэння працы нашай імуннай сістэмы. Асаблівую ўвагу трэба ўдзяліць таму, як умацаваць аслаблены арганізм у асенне-зімовы перыяд і ва ўмовах эпідэміялагічнай пагрозы. Менавіта ў такіх сітуацыях арганізм асабліва ўразлівы для інфекцый і мае патрэбу ў дадатковай падтрымцы.

Фізічныя нагрузкі і рэгулярныя практыкаванні неабходны 

Усе мы ведаем, наколькі важныя фізічныя практыкаванні ў паўсядзённым жыцці, але мала хто разумее, што яны маюць вялікае значэнне, калі гаворка ідзе пра імунную сістэму. Правільная доза фізічнай актыўнасці станоўча ўплывае на ўвесь арганізм. Гэта дазваляе мозгу насычацца кіслародам і прымушае імунную сістэму працаваць больш эфектыўна, і, такім чынам, мы можам хутчэй перамагчы інфекцыю. Як павысіць імунітэт з дапамогай руху? Добры спосаб - хада, плаванне або язда на ровары. У паходы трэба браць з сабой палкі для скандынаўскай хады. Выкарыстоўваючы іх, вы ўмацоўваеце мышцы і павышаеце сваю аэробную форму. Акрамя таго, вы паляпшае кровазварот.

Калі вы любіце гаджэты, шагомер - добры варыянт. Ён вельмі маленькі, таму не будзе мяшаць вам падчас паўсядзённых спраў, і вы зможаце кантраляваць колькасць пройдзеных крокаў. Падчас язды на ровары выкарыстоўвайце велакамп'ютар, які пакажа вам хуткасць і пройдзеныя кіламетры.

Правільнае харчаванне і дабаўкі - залог поспеху 

Добра збалансаваная дыета, багатая садавінай, гароднінай, рыбай і нятлустым мясам, можа ўмацаваць імунную сістэму ў дзяцей і дарослых. Правільна падабраныя стравы забяспечаць вас вітамінамі ўсіх груп і дапамогуць абараніць арганізм ад непажаданай інфекцыі. Таксама варта дапоўніць свой рацыён разнастайнымі травянымі і фруктовымі чаямі. Калі вам цяжка знайсці час для штодзённага прыгатавання здаровай ежы, падумайце аб куплі сокавыціскалкі або блендера. Дзякуючы гэтаму можна за кароткі час прыгатаваць фруктовыя і агароднінныя сокі і смузи, а арганізм атрымае цэлую масу вітамінаў. Гэта таксама выдатная ідэя для абеду на працы ці ў школе.

Калі ў вас ёсць больш часу, падумайце аб куплі кулінарнай кнігі, якая натхніць вас на прыгатаванне здаровай ежы для вас і вашай сям'і.

У сітуацыі, калі вы не можаце паклапаціцца аб паўнавартасным разнастайным харчаванні, падумайце аб дадатках. Яны дапаўняюць усе неабходныя вітаміны, якіх не хапае вашаму арганізму. Аднак варта памятаць, што пры падборы біядабаўкі заўсёды трэба папярэдне пракансультавацца з урачом, грунтуючыся на выніках аналізаў крыві.

Падтрыманне воднага балансу - простая рэч, якая ўмацуе ваш імунітэт 

Як умацаваць імунітэт простым спосабам? Піць ваду! Адсутнасць адэкватнай гідратацыі робіць вас больш успрымальнымі да любых інфекцый. Лімфа, якая адказвае за транспарт бялкоў, неабходных для барацьбы з патагенамі, складаецца ў асноўным з вады. Таму вельмі важна забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю вадкасці. Цікавым рашэннем, якія палягчаюць спажыванне вады, з'яўляецца бутля-фільтр. Ён дазваляе фільтраваць вадаправодную ваду, каб вы маглі атрымліваць асалоду ад прэснай вадой практычна ў любым месцы. У хатніх умовах варта выкарыстоўваць фільтр-збан.

Калі вы прыхільнік газаванай вады, падумайце аб куплі аўтамата для напояў, які дазволіць вам прыгатаваць каханы напой дома.

Кіраванне стрэсам і адэкватнае расслабленне - важныя крокі да здароўя 

Стрэс у вялікіх колькасцях спрыяе паслабленню імуннай сістэмы. Даследаванні паказваюць, што працяглы стрэс зніжае колькасць імунных клетак у крыві, робячы вас уразлівымі нават для самых нязначных інфекцый. Як умацаваць імунітэт у дарослых, калі жыццё захліснула стрэс? Існуе мноства кніг з дапамогай, дзякуючы якім вы навучыцеся правільна кантраляваць свае эмоцыі. Цікавай ідэяй таксама з'яўляецца масажор, які зменшыць стрэс і пакажа, як правільна кантраляваць сваё дыханне. Такім чынам, вы станеце больш устойлівымі да стрэсу і палепшыце працу сваёй імуннай сістэмы.

Таксама трэба памятаць аб дастатковай колькасці сну. Асвежаны розум можа лепш спраўляцца з негатыўнымі эмоцыямі, а недахоп сну змяншае колькасць і функцыю імунных клетак. І тут кнігі могуць дапамагчы вам навучыцца прыёмам правільнага сну і даведацца, наколькі ён важны ў паўсядзённым жыцці.

Такім чынам, здароўе імуннай сістэмы шмат у чым залежыць ад нас саміх. Простыя звычкі, уведзеныя ў ваша паўсядзённае жыццё, могуць цалкам змяніць працу вашай імуннай сістэмы. Клопат аб дастатковым часе сну, увільгатненні арганізма, фізічных практыкаваннях, якасці ежы, якая прымаецца кожны дзень, і вывучэнні метадаў барацьбы са стрэсам палепшаць працу ўсяго арганізма і знізяць рызыку заражэння.

Больш падобных артыкулаў па AvtoTachki Passions вы можаце знайсці ў раздзеле Тутарыялы.

крыніца - / Таццяна Бральніна