5 рэчаў, якія нельга рабіць перад паездкай на квадрацыкле
Змест
Навука ўвесь час развіваецца, але ёсць некаторыя несумнеўныя факты, асабліва калі гаворка ідзе пра рэчы, якіх варта пазбягаць, перш чым сесці на квадрацыклы і пакатацца.
Вось 5 рэчаў, якія нельга рабіць перад тым, як сесці на веласіпед. Калі толькі вы не хочаце знерваваць сябе або свайго партнёра, які, як правіла, лягчэй прапускае ўздымы, чым вы.
Калі гэта так, мы раім пункт 2 😉 Сардэчна запрашаем!
Не слухай сябе
Як горны байкер навучыцеся слухаць сябе і слухаць сваё цела. Калі вы адчуваеце боль ці стомленасць, праглынеце свой гонар і вазьміце выходны. Усё вельмі проста!
Вам няма чаго дабівацца, няма чаго даказваць, і не, прабачце, што расчараваў вас, але насамрэч ніхто не чакае, што вашыя фатаграфіі ў сацыяльных сетках будуць апублікаваны.
Не спяшайцеся і даведайцеся, што лепш за ўсё падыходзіць для вас!
Ешце шмат і шмат
Гэта відавочна, але заўсёды карысна памятаць аб гэтым: не перакусвайце перад заняткамі спортам!
Вы чулі аб карысці для здароўя пасты баланьезе 🍝 перад гонкай. Калі вы ўжо выпрабавалі гэта, вы заўважылі, што занадта загружаная ежа дрэнна пераварваецца пасля пачатку намаганняў, нават калі яна здаецца карыснай з пункту гледжання дыетычнага спажывання.
Важна ёсць у пэўны час, каб лепш адчуваць сябе на веласіпедзе.
Пакуль вы напружваецеся, працэс стрававання запавольваецца. Крываток накіроўваецца да нашых цягліц, які выклікаецца фізічнымі намаганнямі, і больш не накіроўваецца на наша страваванне. «Вось, добры дзень, курчы, пабочныя эфекты, млоснасць, нават ваніты… Добра, сямейная трапеза перад паездкай на горным ровары, гэта апошні раз!»
Рабіце статычныя расцяжкі
Нядаўнія даследаванні паказваюць, што статычная расцяжка не прыносіць карысці ровару.
Фактычна, даследаванне нават паказала, што гэты тып расцяжкі не прыносіць карысці і патрабуе больш намаганняў для выканання практыкаванні ў сядле.
Фактычна, калі вы выконваеце статычную расцяжку працягласцю ад 30 да 60 секунд, яна падаўжае цягліцы, але таксама ўплывае на сігнал паміж цягліцамі і мозгам. Апошні "абараняе" мышцу, выклікаючы рэфлекс, які прадухіляе ператамленне мышцы. Такім чынам, мышцы захрасаюць і больш не могуць нармальна скарачацца. Гэты рэфлекс на кароткі час змяншае сілу і магутнасць цягліц.
І наадварот, дынамічная размінка (хатні трэнажор) дазваляе цягліцам рухацца аналагічна рэальнай сітуацыі. Гэта карысна.
За рулём па раніцах, ці можам мы заставацца нашча?
Калі першае, што вы робіце раніцай, - гэта маршрут на горным ровары, вам не трэба снедаць перад паездкай, таму што выходзіць на пусты страўнік прыкладна на гадзіну - гэта выдатна.
Аднак, калі вы едзеце позна раніцай, вы не зможаце выйсці, не паеўшы. Паміж прыёмам ежы і трэніроўкай павінна прайсці не менш за 1 гадзіну (у ідэале 2 гадзіны).
Затым некалькі невялікіх перакусаў на працягу дня - добрая стратэгія для падтрымання стабільнага ўзроўню цукру ў крыві.
Не сыходзь у куток
Калі вы любіце ранішні горны ровар, вам, магчыма, давядзецца пазбягаць ўжывання кавы перад паездкай, паколькі кафеін, як вядома, уплывае на працу кішачніка.
Спыніце піць вадкасці прыкладна за 30 хвілін да догляду і заўсёды зрабіце апошні туалет перад доглядам.
Калі ў вас праблемы з мачавой бурбалкай ці вы не ўпэўненыя, як усё пойдзе падчас паездкі, было б па-дурному спланаваць свой маршрут з прыпынкам у ваннай. Вы таксама можаце насіць вільготныя сурвэткі ў экстраных выпадках.
📸 Крэдыты: MTB Time
