6 асноўных поз ёгі для маунтинбайкера

Вось 6 поз ёгі, якія дапамогуць вам палепшыць гнуткасць, расслабіцца да або пасля паездкі на горным ровары.

Папярэджанне: відэа на англійскай мове, вы можаце ўсталяваць аўтаматычныя субтытры на французскай, націснуўшы на маленькае зубчастае кола ў правым ніжнім куце відэаплэера.

Хатха-йога: поза пара – сету бандха сарвангасана

Ляжце на спіну, сагнуўшы калені, а пяткі як мага бліжэй да ягадзіц. Каб выканаць паўмост, вазьміцеся за шчыкалатку і зрабіце ўдых, паднімаючы сцягна. Утрымлівайце гэтае становішча ад 30 секунд да хвіліны, дыхаючы, затым паслабцеся. Каб выканаць поўны мост, пакладзяце рукі на падлогу на ўзроўні галавы, побач з вушамі, і на ўдыху падніміце корпус, як паказана на фота. Утрымлівайце становішча пры дыханні, затым паслабцеся.

Перавагі: "Масток" расцягвае грудзі, шыю і спіну. Сцішвае мозг, паляпшае страваванне, здымае стомленасць у нагах, стымулюе органы брушнай паражніны, лёгкія і шчытападобную залозу. [/ List]

Устрасана, поза вярблюда

Поза вярблюда (Ushtâsana-ushta: вярблюд) - гэта поза выгінання і выцягвання, якая, як вядома, выклікае поўнае разбурэнне розуму. У гэтым зусім незвычайным становішчы можа з'явіцца некаторая абмежаванасць ці пачуццё дыскамфорту, а кантроль дыхання часам можа быць надзвычай цяжкім. Але трэба проста быць асцярожным і паступова, паступова, паступова утаймоўваць позу.

Перавагі:

• Танізуе і расслабляе хрыбетнік, сцёгны і сцёгны
• Расцягвае фасцыі і органы брушнай паражніны. Стымулюе стрававальныя функцыі
• Зараджаючы энергіяй

Марджарасана: паведамленне ў чаце

Ідэальна, калі баліць спіна! Поза коткі расслабляе пазваночнік і ўмацоўвае папярочныя, глыбокія мышцы жывата. На ўдыху апусціце жывот да зямлі і злёгку прыпадыміце галаву (упадзіна ў спіне). На выдыху прыцісніце пупок да хрыбетніка і адпусціце галаву (круглая спіна). Злучыце гэтыя два рухі дзесяць разоў.

Перавагі:

• Расцягнуты пазваночнік.
• Ступні, калені і рукі трывала прымацаваны да зямлі.
• Патанчэньне і плоскі жывот.

Поза голуба - Эка Пада Раджакапотсана

Гэтая пастава можа аблегчыць ішыяс і боль у паясніцы, паколькі яна расцягвае спіну і расслабляе ягадзіцы і ногі. Вы можаце апусціць бюст наперад для больш інтэнсіўнага расцяжэння, глыбока дыхаючы.

Перавагі:

• Гэтая пастава стымулюе сэрца і вонкавыя круцільнікі сцягна.
• Ён можа палегчыць ішыяс і болі ў паясніцы.

Поза героя

Гэтая поза ўмацоўвае мышцы ног, спіны і танізуе брушны прэс. Гэта таксама дае магчымасць працаваць над выраўноўваннем.

Супта Бадха Конасана: пастава багіні сну

Дазваляе прапрацаваць раскрыццё плячэй, пахвіны, унутранай паверхні сцёгнаў і сцёгнаў. Можа знізіць узровень стрэсу і турботы і пазбавіць ад дэпрэсіі. Стымулюе кровазварот, сэрца, стрававальную сістэму і органы брушнай паражніны.