Што рабіць, калі вы адчуваеце паніку ці трывогу за рулём

У шматлікіх людзей з'яўляецца празмерны страх садзіцца за руль аўтамабіля, гэта можа быць злучана з траўмай ці панікай, выкліканай нейкай іншай акалічнасцю, якое можа нават не мець стаўлення да машыны.

Няма нічога незвычайнага ў стрэсе падчас кіравання, асабліва ў шчыльным струмені. Але для некаторых людзей трывога за рулём усё ўскладняе. У некаторых можа развіцца фобія з-за посттраўматычнага стрэсу, звязанага з няшчасным выпадкам або сведкам сур'ёзнага здарэння.

Перажыванне паломкі аўтамабіля таксама можа быць пакутлівым досведам. Практыка бяспекі аўтамабіля можа дапамагчы. Але ў некаторых паніка можа быць звязана з нечым, не звязаным з кіраваннем.

Сімптомы мотафобіі

Калі вы адчуваеце крайні страх без лагічнай прычыны, магчыма, у вас панічны напад. Ён адрозніваецца ад прыступ трывогі, які ўзнікае, калі вы турбуецеся пра нешта. У любым з гэтых станаў цяжка справіцца падчас кіравання, таму што ваша ўвага павінна быць засяроджана на дарозе.

Сапраўдны панічны напад, як вынікае з яе назову. Гэта ўводзіць вас у стан панікі. Згодна з , сімптомы ўключаюць у сябе наступнае:

- Пачашчанае сэрцабіцце і пачашчанае сэрцабіцце.

- Галавакружэнне і/або адчуванне паколвання.

- Цяжкасць адсапціся і часам адчуванне ўдушша.

- Раптоўнае з'яўленне потлівасці і / або дрыжыкі.

- Боль у грудзях, галаве ці страўніку.

- Апошні страх.

- Адчуванне, што губляеш кантроль.

Вы можаце ўспадкаваць панічныя атакі ад сваёй сям'і. Яны таксама могуць узнікаць з-за посттраўматычнага стрэсу ад чагосьці, не звязанага з кіраваннем. Сур'ёзныя змены ў жыцці і стрэс таксама могуць справакаваць прыступы паніка.

Што рабіць, калі вы адчуваеце паніку ці трывогу за рулём?

Калі вы баіцеся ваджэння або звычайна адчуваеце сябе камфортна за рулём, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе супакоіцца, калі вы адчуваеце моцнае неспакой за рулём. Калі нехта з вамі, скажыце ім, што вы адчуваеце. Згарніце з дарогі, калі гэта магчыма. Калі вы знаходзіцеся ў бяспечным месцы, выйдзіце з машыны і ідзіце пешшу. І калі вы не можаце спыніцца, паспрабуйце адно або некалькі з наступных дзеянняў:

- Уключыце кандыцыянер, каб ён дзьмуў вам у твар, або адкрыйце вокны.

– Уключыце любімую музыку ці падкаст.

- Выпіце халодны безалкагольны напой.

- Акуратна пасмактаеце кісла-салодкую лядзяш.

- Рабіце доўгія, глыбокія ўдыхі.

Некаторым людзям пашчасціла выпрабаваць толькі адзін панічны напад у сваім жыцці. Для іншых напады могуць працягвацца. Калі вы выпрабавалі гэта падчас ваджэння, вы павінны быць гатовыя да таго, што гэта можа адбыцца зноў.. Заўсёды носіце з сабой ваду і лядоўню бутэльку каханага напоя. Таксама трымаеце ў машыне заначку з каханымі цукеркамі.

Дыягностыка і лячэнне страху за рулём

Фобіі не так ужо незвычайныя. Каля 12% амерыканцаў чагосьці вельмі баяцца, няхай гэта будзе ліфты, павукі або кіраванне аўтамабіля. Калі вы турбуецеся за рулём, можа дапамагчы выкарыстанне транспартнага сродку, які, як вядома, мае добрыя паказчыкі бяспекі. Але вы таксама павінны звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі. Існуюць метады лячэння фобій і панічных нападаў. Лекар ці тэрапеўт могуць дапамагчы вам вырашыць, які з іх будзе працаваць лепш за ўсё для вас.

Часам лепш перамагчы трывогу. Спыніўшыся на адпачынак, калі вы зможаце працягваць свой шлях, гэта дапаможа вам даведацца, што вы можаце пераадолець страх.

Вывучэнне таго, з чым вам лепш за ўсё спраўляцца, дапаможа вам у будучыні, незалежна ад таго, ці выпрабоўваеце вы трывогу за рулём або прыступы панікі. Лекі таксама могуць дапамагчы, памяншаючы верагоднасць поўнамаштабных панічных нападаў.

Большасць з нас выкарыстоўваюць свае аўтамабілі штодня ці амаль штодня. Мы ездзім на працу і з працы, адвозім дзяцей у школу, ходзім на рынак і выконваем іншыя даручэнні. Для тых, хто пакутуе ад турботы за рулём ці адчувае прыступы панікі, пошук найлепшага лячэння з'яўляецца ключом да рашэння гэтых і іншых запатрабаванняў кіравання.

Дапамога ў тым, каб навучыцца спраўляцца са сваёй турботай, можа нават дазволіць вам атрымліваць задавальненне ад кіравання. Можа быць, вы нават гатовы да наступнага.

*********

-

-