Гэтай зімой: горны ровар ці канапа? Мы пра гэта гаворым?

Круціш педалі ў холад, снег, туман, вільготнасць, шэрае неба? Калі прыйшла зіма, вы, верагодна, сказалі сабе, што вам трэба прыняць рашэнне аб катанні на горных роварах:

• Працягвайце ехаць

OU

• Заключыце перамір'е і прыгатуйцеся да акрыяння пазней

У любым выпадку, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам зрабіць правільны выбар і прытрымлівацца яго.

Катайцеся на горным ровары зімой

Зімой можна ездзіць на ровары. Гэта патрабуе невялікай падрыхтоўкі, невялікага абсталявання і, перш за ўсё, добрай волі.

Навошта ездзіць зімой?

• Падтрымлівайце набытыя навыкі: Нават калі скарачэнне колькасці гадзін на горным ровары з'яўляецца нармальным, працяг катання зімой палягчае аднаўленне паездкі, калі вяртаецца цёплае надвор'е.
• Зямля: апрацоўка зямлі неабходна для таго, каб вытрымаць маштабныя выезды на прыроду, якія адбудуцца пазней у гэтым сезоне. Гэта добрае ўкладанне.
• тэхніка: зімой надвор'е больш вільготнае, счапленне менш, трасы слізкія. Вы павінны засяродзіцца на ваджэнні, і гэта дазволіць вам трэніравацца, каб адчуваць сябе больш камфортна падчас прагулак у сухое надвор'е.
• Язда па рознай мясцовасці: сцяжынкі пакрыты мёртвай лістотай, хваёвымі шыпамі, брудам і снегам. Язда ў такіх умовах дае іншыя адчуванні, прымушае ўсвядоміць межы магчымасцяў вашага рыштунку.

Падрыхтуйцеся да катання на горных роварах зімой

Апрануцца!

Холадна, легкадумна, трэба апранаць прыдатнае адзенне.

Каб ездзіць у цяпле, вы павінны выконваць 2 асноўных прынцыпу:

• Для верхняй часткі цела выкарыстоўвайце прынцып 3 пластоў з 3 тыпамі адзення, нанізанымі адзін на аднаго: дыхае ніжняе бялізну, другая скура, затым знешні пласт для абароны ад ветру, холаду і дажджу (у ідэале Gore-Tex і / або корак).
• Добра абараняйце галаву, рукі і ногі. Канечнасці хутка і лёгка дранцвеюць ад холаду ❄️.

канверты

Выконваючы прынцып шматслойнасці, вы застанецеся ў цяпле, сухасці і будзеце абаронены ад ветру.

• Ніжняе бялізну знаходзіцца ў прамым кантакце са скурай. Ён захавае цеплыню вашага цела і дапаможа адвесці пот, каб вам было суха і цеплыня.
• Трыкатаж, пажадана з доўгімі рукавамі, павінен быць паветрапранікальным, але ізалявальным і якія дазваляюць захоўваць цеплыню.
• Куртка павінна быць прынамсі вода- і ветраахоўнай, патэнцыйна тэрмаўстойлівай. Гэты пласт прызначаны для абароны ад вонкавых уздзеянняў (вятры, дажджачыся, пырсак бруду ці воды). Гэты пласт павінен быць паветрапранікальным, каб заставацца сухім, інакш вільгаць, якая вырабляецца вашым целам, будзе кандэнсавацца. Пра гэта мы раскажам у нашым файле зімовых куртак МТБ.

У кароткія дні выбірайце адзенне яркіх, святлоадбівальных кветак: яно лепш для падарожжаў. Таксама лепш у сезон палявання, каб не быць прынятым за аленя.

канечнасці

Рукі

Здранцвенне і паколванне - першыя сімптомы прастуды, таму неабходна абавязкова насіць доўгія пальчаткі з воданепранікальнай і ветраахоўнай знешняй мембранай тыпу Windstopper і ўнутранай тэрмафлісавай тканінай. Пальчатка павінна заставацца тонкай, каб захоўваць адчуванні ад кіравання, размяшчаць далонь з пакрыццём, якія гарантуюць добрае счапленне, і мець досыць высокае запясце, каб яе можна было праслізнуць пад рукавы курткі і пазбегнуць скразнякоў.

Па магчымасці набудзьце пальчаткі са святлоадбівальнымі стужкамі.

Існуюць «абагравальнікі», якія нагадваюць вялікія бінты, якія можна наляпляць на рукі ці ногі і якія «рассейваюць лёгкае цяпло», дастаткова карысныя, каб даць вам крыху камфорту падчас перапынкаў. Нарэшце, для тых, хто больш асцярожны, вы таксама можаце надзець ультратонкія шаўковыя падшэўкі, напрыклад, для паляпшэння цеплавога камфорту.

ступні

Дыягназ такі ж, як і для рук, менавіта тут у першую чаргу будзе адчувацца пачуццё холаду. Надзець шкарпэткі і абутак! Недастаткова здавольвацца зімовымі шкарпэткамі, не здымаючы летняга абутку, холад гарантаваны. Шкарпеткі з тэрмавалакна (тэрмаліт, поўсць мерыноса) захаваюць цяпло, адводзячы вільгаць.

Будзьце асцярожныя з таўшчынёй шкарпэтак: калі яны занадта тоўстыя, яны сціскаюць ступню і змушаюць выбіраць абутак на памер больш. У краме UtagawaShop вы знойдзеце асартымент тонкіх зімовых шкарпэтак, якія былі распрацаваны спецыяльна, каб гэтага пазбегнуць.

Затым, каб абараніць ногі ад ветра і вады, вы можаце выбраць спецыяльны абутак або пару бахілаў з неапрэну (менш практычна, але танней).

ногі

Калі холадна, выбару няма, даводзіцца пераходзіць на доўгія шорты. Абсталяваныя шлейкамі, яны забяспечваюць дадатковае цяпло і выдатна прапускаюць паветра. Шлейкі шорт неабходна будзе нацягнуць па-над тэхнічнай ніжняй бялізны. Шорты павінны быць з воданепрымальных (або непрамакальных) і ветраахоўных мембран. Нарэшце, не грэбуйце замшам у шкоду тэкстылю, з якога выраблены шорты, на коне ваш камфорт у сядле.

Заставайся на ўвазе

Зімой не толькі холадна, але і вельмі хутка цямнее.

На прасёлкавых дарогах аўтамабілісты, як правіла, едуць хутка і забываюць, што могуць сустрэць веласіпедыстаў: вазьміце адзенне са святлоадбівальнымі палосамі і аснасціце свой горны ровар ліхтарамі.

Мы раскажам вам больш у нашым артыкуле аб лепшых фарах для горных ровараў.

Вызначыце стан глебы

Снег, лёд, а таксама дождж ці туман могуць змяніць сцежкі і дарогі. Правярайце прагноз надвор'я, каб вас не заспелі знянацку. На вельмі бруднай дарозе ці снезе шыны варта крыху спусціць, каб палепшыць счапленне з дарогай. Гэтак жа варта чакаць, што тармажэнне будзе эфектыўным. Абслугоўванне квадрацыкла пасля прагулкі ў такіх умовах з'яўляецца абавязковым. Дбайна ачысціце ровар і вышмаруйце якія рухаюцца часткі рамы.

Што, калі мы прыбярэм ровар?

Дарогу заслужанаму адпачынку для цела! Як правесці гэты зімовы перапынак, каб зарадзіць батарэі да максімуму і пачаць зноў у наступным годзе? Што рабіць і чаго не рабіць? Любіце іншыя віды спорту ці не? Калі і як аднавіць? Звонку ці ўнутры?

Харчаванне

Паняцце задавальнення павінна заставацца цэнтральным, але кантраляваным. Час ад часу гамбургер і бульба фры ці святочныя абеды ў канцы года, наадварот, не забаронены! Проста іх лішак не падыходзіць. Маючы збалансаваную, разнастайную і простую дыету, мы не пазбаўляем сябе лішняга і пазбягаем вялікіх ваганняў вагі на працягу года. Пажадана рэгулярна ўзважвацца, каб сачыць за дынамікай сваёй вагі. Важна сілкавацца збалансавана, без празмернасцяў, каб не пачынаць занадта далёка за ўзровень масы цела падчас акрыяння.

Актыўны адпачынак зімой

Захаванне актыўнасці ў гэты перыяд - гарантыя больш лёгкага акрыяння. Калі можна падумаць аб поўным спартыўным перапынку ад аднаго тыдня да 10 дзён, не рэкамендуецца рабіць перапынак больш за 15 дзён, таму што акрамя гэтага магчымыя неспрыяльныя фізіялагічныя змены (цягліцавыя і сардэчна-сасудзістыя) у параўнанні са здольнасцю вашага арганізма адаптавацца да з'яўляецца стрэс. Досыць невялікай спартовай актыўнасці, каб абмежаваць «страту» фізічнага стану, напрыклад, 1-2 лёгкіх заняткі па 1-2 гадзіны ў тыдзень максімум. Важна атрымліваць задавальненне, мяняць паветра, захоўваючы пры гэтым тое, што вывучылі.

Тады мы больш не будзем імкнуцца да агульнага перазапуску сардэчна-сасудзістай працай на ровары і па-за ім. З гэтага пункту гледжання, відавочна, што ўсе віды спорту на цягавітасць з'яўляюцца вельмі добрым дадаткам да веласпорту.

Узімку на любы густ, апроч язды на ровары, можна абраць некалькі выглядаў актыўнага адпачынку:

плаванне

Гэты від спорту заслугоўвае асаблівай увагі ў міжсезонне, паколькі ён вельмі развіты: паляпшаецца дыханне і мускулатура верхняй часткі цела. Увага, лепш абраць поўзанне, чым брас, які падвяргае калені напрузе.

бег

Гэта добры спосаб не набраць вагу і захаваць дыханне. Рыштунак у абутку вельмі важна, каб не траўміраваць сябе, і перш за ўсё: неадкладна спыняцца пры найменшай праблеме з каленам (гэты від спорту знакаміты тэндынітам).

Бодыбілдынг / фітнес

Сілавыя трэніроўкі карысныя для веласіпедыстаў і дапаўняюць спорт на цягавітасць. Аддавайце перавагу трэніроўкам для стварэння выбуховай танічнай сілы, пазбягайце трэніровак, прызначаных для нарошчвання мышачнай масы. Скарыстайцеся магчымасцю прапрацаваць верхнюю частку цела, якая мала выкарыстоўваецца ў катанні на горных роварах, але, тым не менш, выкарыстоўваецца для тэхнічных/пробных частак.

Для ног аддавайце перавагу практыкаванням, такім як прэс ці прысяданні. Таксама можна дадаць практыкаванні на раўнавагу, якія палепшаць становішча на горным ровары і прапрыяцэпцыю ў цэлым.

Катанне на ровары ў памяшканні

Каб педаль утрымлівала ход і не губляла занадта шмат месца ў сядле. Язда на ровары павінна заставацца займальнай, так што ад 30 хвілін да 1 гадзіны. У апошнія гады "гейміфікацыя" трэніровак дазволіла перайсці да прывабных рашэнняў для тых, каму цяжка ездзіць на ровары без адчуванняў, якія гэта прыносіць.

Раскошнае рашэнне - дазволіць сабе хатняе навучанне з сімулятарам планшэта, падлучаным да ANT +.

Напрыклад, Wahoo і Zwift прапануюць цікавае рашэнне.

Лыжы

Ідэальна падыходзіць зімой для тых, хто можа, гэта добрая сардэчна-сасудзістая і тэхнічная дзейнасць, у прыватнасці, для захавання рэфлексаў пры спуску, пры гэтым аддаючы перавагу часткі задавальнення. Гэта таксама вельмі добры від спорту для ўмацавання ног і брушнага пояса.

Усе маўнцінбайкеры розныя, але мэта ва ўсіх адна: расслабіцца, падтрымліваць форму, прапрацаваць мышцы, якія менш за ўсё выкарыстоўваюцца на працягу сезона.

Нічога не рабіць спартовым

І так, таксама можна не займацца спортам і меркаваць, што вам давядзецца дорага за гэта заплаціць, калі вы адновіце працу 😉.

У гэтых выпадках можна правесці час у майстэрні, праводзячы зімовае абслугоўванне ці абнаўленні пасля сеансу пошуку лепшага кошту на жаданы аксэсуар.

Вы таксама можаце прытрымлівацца інструкцый у Інтэрнэце:

• Каб мець магчымасць рабіць усё самастойна на ўласным веласіпедзе, нашы партнёры TUTOVELO маюць для гэтага ідэальную механічную падрыхтоўку.
• каб палепшыць свае вынікі на горным ровары з парадамі прафесіяналаў у галіне верхавой язды, харчавання, псіхалагічнай падрыхтоўкі і г. д. Доза трэніровачных семінараў па катанні на горных роварах з Сабрынай Джонье, трохразовай чэмпіёнкай свету па хуткасным спуску, дапаможа вам устаць на ногі ў наступным сезоне.

Вы таксама можаце падвесці вынікі свайго года, прааналізаваўшы дзеянні на горных роварах, выкананыя ў гісторыі вашага GPS, і скарыстацца магчымасцю падзяліцца сваімі самымі прыгожымі маршрутамі на UtagawaVTT і папоўніць базу даных сайта аб якасных маршрутах.

Як аднавіць катанне на горных веласіпедах пасля зімовых канікулаў?

Размова ідзе аб больш плыўным і рэгулярным аднаўленні шляху выхаду. Ідэя складаецца ў тым, каб знайсці паслядоўнасць у трэніроўках, каб ваша цела зноў абвыкла да высілкаў. Затым мы будзем аддаваць перавагу працы, у асноўным звязанай з цягавітасцю і тэхнікай (баланс, рухомасць на ровары і з роварам, тэхніка горнага ровара, эфектыўнасць педалявання), максімальна вар'іруючы трэніроўкі, не вагаючыся, каб дапоўніць іх іншымі відамі спорту на цягавітасць (напрыклад, плаваннем.)). Важна аддаваць перавагу частаце і разнастайнасці трэніровак на працягу кароткіх прамежкаў часу, а не вялікім аб'ёмам трэніровак, якія выклікаюць вялікую стамляльнасць. Арганізм значна лепш адрэагуе і прыстасоўваецца да маленькіх рэгулярных запытаў, чым да вялікіх разавых візітаў. На практыцы лепш рабіць 4×1ч разнастайных трэніровак на працягу тыдня, чым 1×3h30.

А якая будзе ваша стратэгія на гэтую зіму?