Як палепшыць характарыстыкі катання на горным ровары з дапамогай энергетычных геляў

Падчас катання на горных роварах арганізму патрэбны розныя крыніцы энергіі. Гэта неабходна для таго, каб мець магчымасць прыкладаць доўгатэрміновыя намаганні. Рэкамендуецца ёсць не радзей, чым кожныя 45 хвілін - 1 гадзіну, ці нават радзей, калі гэтага патрабуе характар ​​мясцовасці (стромкія спускі, валачэнне, тэхнічна складаная сцежка).

Энергетычныя гелі, якія прадаюцца ў цяперашні час (хоць і не экалагічны з-за пакавання), прапануюць вельмі практычны фармат і дазваляюць хутка засвойвацца арганізмам.

Мы вывучылі гэтае пытанне і раскажам вам больш.

Што такое энергетычны гель?

Спартыўныя энергетычныя гелі ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, у асноўным вугляводы, але таксама мінералы і вітаміны, якія могуць пакрыць энергетычныя патрэбнасці спартсменаў падчас трэніровак і ў фазе аднаўлення. Яны выкарыстоўваюцца ў многіх відах спорту, у тым ліку бег, язду на ровары, трыятлоне або тэніс. Яны забяспечваюць арганізм пажыўнымі рэчывамі, у якіх ён мае патрэбу падчас значных намаганняў, каб кампенсаваць страты з-за намаганняў.

Галоўная якасць геля заключаецца ў тым, што яго кампаненты лёгка засвойваюцца арганізмам і, перш за ўсё, вельмі практычныя ў выкарыстанні. У адрозненне, напрыклад, ад энергетычнага батончыка, пры прыёме геля няма неабходнасці жаваць. Такім чынам, няма страты энергіі з-за жавання, няма дыхавіцы і менш няўважлівых памылак, таму што гэта можна рабіць, не ўстаючы з горнага разы, асабліва на спаборніцтвах (у паходах, паездках, гэта праўда, таму што добра спыніцца, каб атрымаць асалоду ад Дэкарацыі !)

Іх вельмі лёгка транспартаваць, і іх можна размясціць у даступных месцах (напрыклад, у кішэні).

Энергетычныя гелі варта абсарбаваць з вадой, бо яны вельмі канцэнтраваныя і ў некаторых людзей могуць выклікаць праблемы са страваваннем. Таму важна пасля гэтага добра завільгатнець (з вадой ці энергетычным напоем, якія дапоўняць спажыванне энергіі).

Навошта выкарыстоўваць энергетычны гель на горных веласіпедах?

Падчас паездкі на горным ровары арганізм чэрпае неабходную энергію з дзвюх асноўных крыніц: тлушчаў і вугляводаў. Аднак, як правіла, у арганізме больш тлушчаў, чым вугляводаў.

Для таго, каб гэтыя рэчывы выкарыстоўваліся цягліцамі, гэтыя рэчывы павінны падвергнуцца перапрацоўцы, а гэта займае шмат часу. Таму тлушч мала дапамагае пры шпацыры, калі частата пульса перавышае 75% ад максімальнага. Таму вугляводы мабілізуюцца ў першую чаргу і хутка схуднеюць.

Затым энергетычныя гелі выкарыстоўваюцца ў якасці якія падмацоўваюць вугляводаў, каб папоўніць запасы, выдаткаваныя падчас практыкаванняў.

Вугляводы з ежы не адразу адкладаюцца ў цягліцах. Спачатку яны пераварваюцца, затым асімілююцца на ўзроўні кішачніка, а затым дыфузіююць з крывёй у мышцы, дзе яны захоўваюцца, што патрабуе часу (час пераварвання, гэта значыць некалькі гадзін). Аднак падчас намаганняў вугляводы спальваюцца, каб спрыяць павышэнню прадукцыйнасці, а калі іх больш, прадукцыйнасць падае, гэта становіцца ўдарам па штанзе.

З энергетычнымі гелямі шлях вугляводаў карацей, а дадатны эфект адчуваецца хутка. Тлумачэнне адносна простае: мозг у асноўным забяспечваецца глюкозай, калі ён атрымлівае мала, асабліва калі цягліцы задзейнічаюць усе рэзервы, каб працягваць функцыянаваць падчас намаганні, мозг насцярожваецца: цішэе стомленасць.

Гель аказвае стымулюючае дзеянне дзякуючы значнаму і хуткаму паступленню ў мозг неабходных элементаў.

Розныя энергетычныя гелі:

У залежнасці ад тыпу трэніроўкі (шпацыр, паход, спаборніцтва, крос, гравітацыя…), працягласці трэніроўкі і кліматычных умоў, энергетычныя гелі даступныя ў некалькіх катэгорыях.

• Класічныя энергетычныя гелі : спажыванне вугляводаў, вітамінаў і мінералаў для падтрымкі працяглых трэніровак.
• Вадкія энергетычныя гелі : гэта класічны гель з вадкай тэкстурай, які можна піць, для лягчэйшага выкарыстання і ўбіранні.
• Антыаксідантныя энергетычныя гелі : яны затрымліваюць пачатак курчаў, забяспечваючы арганізм вугляводамі, вітамінамі і мінераламі. Іх варта прымаць перад намаганнем ці ў пачатку гонкі / трэніроўкі. Каб скарыстацца гэтым абазначэннем, гель павінен змяшчаць хаця б адзін з наступных антыаксідантаў: вітаміны C, E або цынк.
• Гель спартовы Organic : яны забяспечваюць асноўныя крыніцы энергіі з выкарыстаннем натуральных і арганічных прадуктаў.
• Энергетычныя гелі Boosters : для імгненнай крыніцы энергіі перад моцным намаганнем. Вельмі карысна ў канцы забегу ці перад спрынтам.
• Натрыевыя спартыўныя гелі : натрый забяспечвае падтрыманне воднага балансу арганізма. Вельмі практычна, калі вельмі горача.
• Энергетычныя гелі з кафеінам : тая ж эфектыўнасць, што і гелі Boost, дзякуючы выкарыстанню кафеіну. Гэтыя гелі таксама могуць быць карысныя падчас начных падзей, каб павысіць вашу пільнасць і канцэнтрацыю.
• Энергетычныя жавальныя гумкі : Энергетычныя гелі ў выглядзе цукерак. Ідэальна падыходзіць для людзей, якія аддаюць перавагу цвёрдыя і эластычныя тэкстуры.

Папярэджанне: непразрыстасць аналізаў харчовай каштоўнасці некаторых брэндаў абцяжарвае вызначэнне тыпу геля, які вы можаце атрымаць.

Дадзеныя аб харчаванні

Энергетычны гель павінен утрымоўваць прынамсі вугляводы, натрый і вітаміны групы Ў.

• Узровень цукру або глікеміческій індэкс : сіроп глюкозы, дэкстроза, мальтозу або фруктоза… і ён адрознівае хуткія цукру (дэкстроза або фруктоза) для кароткіх або інтэнсіўных намаганняў і павольныя цукру (напрыклад, мальтозу) для працяглых намаганняў.
• карысныя выкапні :
  • Магній: паступленне магнію спрыяе добраму скарачэнню цягліц (перадача нервовых імпульсаў, кіслотна-шчолачны баланс, выпрацоўка энергіі), ён важны пры любых намаганнях, асабліва пры працяглых намаганнях.,
  • Калій: гэта адзін з мінералаў, які губляецца з потам, асабліва ў гарачых умовах (+ 24 ° C),
  • Натрый: для працяглых трэніровак або пры моцным награванні пераважней гель, багаты натрыем (соллю), паколькі апошні затрымоўвае абязводжванне і курчы.
• вітаміны : Каштоўныя для засваення цукроў вітаміны (у прыватнасці, B) павінны прысутнічаць. Яны таксама каштоўныя для адтэрміноўкі з'яўлення курчаў.
  • Вітамін C і / або вітамін E: вітаміны-антыаксіданты, яны вельмі важныя падчас практыкаванняў для рэгенерацыі клетак,
  • Ніацін (вітамін B3): удзельнічае ў нармальным энергетычным абмене.
• Бкаа : з бялкоў амінакіслоты спрыяюць аднаўленню падчас практыкаванняў і ўплываюць на цэнтральную стомленасць (маральны дух).

BCAA - гэта амінакіслоты з разгалінаваным ланцугом, якія ўтрымліваюцца ў цягліцах.

• спажыванне BCAA дазваляе аптымізаваць спажыванне цягліцавага глікагену для барацьбы са з'яўленнем стомленасці і пачуцці дабрабыту падчас практыкаванняў
• падчас працяглых намаганняў цела выкарыстоўвае BCAA з цягліц для вытворчасці энергіі, выклікаючы тым самым дэградацыю архітэктуры нашых цягліц. Даследаванні паказалі, што спажыванне BCAA падчас практыкаванняў дапамагае паменшыць гэтае разлажэнне.

Мінімальныя рэкамендуемыя значэнні

Спартыўныя дыетолагі рэкамендуюць наступныя значэнні.

• Вугляводы: мінімум 20 г
• Натрый: мінімум 50 мг
• Калій: мінімум 50 мг
• Магній: мінімум 56 мг
• Вітаміны групы B: наяўнасць прынамсі 2 розных вітамінаў групы B.
• Антыаксіданты: гэта вітаміны C (міні 12 мг), E (1.8 мг) або цынк (2.5 мг).
• BCAA: 500 мг

Як абраць энергетычны гель для катання на горных роварах?

Энергетычныя гелі бываюць розных формаў і адкалібраваць для розных мэт. Паколькі густ і колер індывідуальныя для кожнага, выбар геля таксама з'яўляецца суб'ектыўным. Кароткае апісанне элементаў, якія варта ўлічваць апроч харчовага складу:

• густ : Салодкі, салёны, фруктовы змешаны ці нейтральны густ. Тут вам вырашаць, у адпаведнасці з вашымі густамі і запатрабаваннямі. Змяняйце густы, каб не сумаваць і не ванітаваць, спрабаваць новыя густы ці новыя брэнды падчас трэніровак. Калі вы трэніруецеся ў спаборніцтвах або ўдзельнічаеце ў MTB Raid, прыносіце толькі тыя прадукты і густы, якія вы ведаеце і добра засвойваеце!
• тэкстура : Аддайце перавагу вадкія гелі, якія не затрымліваюцца ў роце занадта доўга і хутчэй засвойваюцца. Для людзей, якія жадаюць жаваць ці мець больш аднастайную кансістэнцыю ў роце, лепш падыдуць класічныя гелі ці жавальныя гумкі.
• ўпакоўка : вельмі важна, калі вы не жадаеце сыходзіць з заплечнікам ці поўнымі кішэнямі, пераважней аднаразовыя гелі невялікага фармату (ад 20 да 30 г). Яшчэ адзін аспект, які варта ўлічваць, - гэта прастата адкрыцця прадукта. У залежнасці ад брэнда сістэма адчынення адрозніваецца: канец пакавання, які трэба зняць, які зачыняецца каўпачок ці не. Вам вырашаць, якая сістэма вам пасуе. Аднак будзьце асцярожныя, каб не выкінуць пусты гель у навакольнае асяроддзе.. Гелі больш за 50 г прызначаны для мноства ужыванняў. Вельмі практычна, калі вы не хочаце мець некалькі геляў у кішэні, тым не менш, яны адносна грувасткія (напрыклад, не кладзіце пад шорты). Для шматразовага выкарыстання пераважней паўторна які зачыняецца гель, асцерагаючыся, што ён будзе ўсюды ў кішэні ці ў кайстры.

Як іх выкарыстоўваць?

Першую дозу ў ідэале можна прыняць праз 3/4 гадзіны ці праз 1 гадзіну пасля ад'езду. Ёсць веласіпедысты, якія аддаюць перавагу праглынуць яго перад самым стартам. Тым не менш, дастаткова вялікі перакус або энергетычны пірог пераважней, каб назапасіць больш запасаў і знізіць частае спажыванне вугляводаў падчас паходу.

Як часта вы будзеце прымаць яго падчас працяглага паходу, будзе залежаць ад таго, наколькі ваш страўнік пераносіць прадукт. Важна памятаць, што ваш страўнік не працуе ці працуе зусім няшмат, калі вы робіце ўстойлівыя намаганні на працягу доўгага часу.

Горным раварыстам з далікатным жыватом варта перабіваць улоў не менш за на 3/4 гадзіны. Захаванне гэтага перыяду часу абароніць ваш крывацёк ад лішку вугляводаў (і дыскамфорту ад гіперглікеміі).

Вы можаце трэніраваць сваю стрававальную сістэму для прыёму геля, гэтак жа як вы можаце трэніраваць сваё цела і розныя органы, каб адаптавацца да новых сітуацый.

Падчас спаборніцтваў па перасечанай мясцовасці, рэйду ці вялікай трэніроўкі рэкамендуецца прымаць антыаксідантны гель непасрэдна перад стартам, каб адтэрмінаваць пачатак курчаў.

Рыхтуеце, каб зрабіць свой уласны энергетычны гель?

Гледзячы на ​​рынак, мы бачым, што сярэдняя цана перавышае 70 еўра за кг.

Цікава задаць пытанне аб стварэнні "хатняга" геля, каб паменшыць ноту і ідэальна засвоіць кампаненты (пры ўмове, што будзе знойдзены кантэйнер, які можа быць практычным для выкарыстання на горных роварах)

Вось рэцэпт, які дазволіць вам нядорага зрабіць уласны энергетычны гель.

У заключэнне

Энергетычныя гелі валодаюць разнастайнай тэкстурай, мноствам густаў, а таксама рознымі эфектамі ў залежнасці ад іх складу. Лёгкі, практычны ў выкарыстанні і засваенні. Гэтыя гелі можна спалучаць з энергетычнымі напоямі, якія будуць дапаўняць спажыванне энергіі, але гэта неабходна рабіць з улікам складу, каб пазбегнуць перанасычэння кампанентаў. У адваротным выпадку заставайцеся ў вадзе! Лепш за ўсё выбіраць у адпаведнасці са складам і тэставаць падчас прагулак (розныя маркі, густы, вага і энергетычны склад), каб выбраць гель, які будзе мець найлепшую эфектыўнасць для вас і лепш за ўсё адпавядае вашаму густу.