Катанне на горным ровары без цягліцавай кантрактуры: рэцэпт

Цягліцавую контрактуру варта класіфікаваць сярод пабочных эфектаў і магчымых траўмаў пры яздзе на ровары, такіх як курчы, болі, заложенность носа ці паленне.

У першай частцы мы прадставім вам, як працуе мышца, а таксама яе склад і розныя мышцы, якія выкарыстоўваюцца пры яздзе на веласіпедзе, нарэшце, мы прадставім вам характарыстыкі мышачнай контрактуры, як яе аблегчыць і як яе прадухіліць.

мышцы

Кожны з канцоў мышцы прымацаваны да косткі сухажыллямі. Укарачэнне цягліцы змяняе фізічныя суадносіны паміж яе кропкамі мацавання і, такім чынам, выклікае рух. Як правіла, канцы шкілетных цягліц прымацаваныя да двух костак, злучаным суставам; пакарочванне або скарачэнне гэтых цягліц затым выклікае рух згінання ці выпростванні, у залежнасці ад становішча кропак прымацавання па стаўленні да сустава.

Шкілетныя мышцы заўсёды скарачаюцца ў падоўжным кірунку, і рух, якое яны вырабляюць, залежыць ад становішча кропак прымацавання ў адносінах да рычагоў, якія з'яўляюцца косткамі.

Шкілетная мышца складаецца з некалькіх клетак або цягліцавых валокнаў, арганізаваных у паралельныя пучкі, якія ідуць па даўжыні мышцы.

Унутры кожнае цягліцавае валакно складаецца з некалькіх скарачальных миофибрилл, якія праходзяць раўналежна і праходзяць па даўжыні цягліцавага валакна. Кожная цягліцавая клетка мае сетку папярочных канальчыкаў. Гэтыя канальчыкі забяспечваюць клетку маршрутам для транспарціроўкі пажыўных рэчываў і кіслароду, а таксама для выдалення адходаў.

Цягліцавыя валокны складаюцца з миофибрилл, якія маюць вельмі складаную арганізацыю. Яны складаюцца з тонкіх нітак і тоўстых нітак.

Скарачэнне адбываецца з-за саркомера (гэта складаныя тонкія ніткі / тоўстыя ніткі). Падчас скарачэння тонкія ніткі будуць "слізгаць" па тоўстых ніткі, якія будуць скарачаць мышцу.

Цягліцы, задзейнічаныя падчас педалявання

Падчас язды на горным ровары задзейнічаюцца не толькі цягліцы ног: каля 11 цягліц задзейнічаны не толькі ў педаляванні, але і ў падтрыманні ровара на вызначанай хуткасці і на добрым хуткасным балансе.

Мы можам вылучыць дзве катэгорыі цягліц:

• Цягліцы ніжняй часткі цела (да сцёгнаў), якія ў асноўным выкарыстоўваюцца для педалявання.
• мышцы верхняй часткі цела (тулава), якія ў асноўным выкарыстоўваюцца для падтрымкі руля і працы танцора.

Такім чынам, мышцы ніжняй частцы амаль заўсёды знаходзяцца ў руху, таму што дзякуючы ім мы можам круціць педалі і, такім чынам, перамяшчаць ровар наперад, у той час як мышцы верхняй частцы не знаходзяцца ў руху, але ўсё яшчэ выкарыстоўваюцца для балансу на веласіпедзе. .

Глядзіце Паведамленне ў блогу UtagawaVTT аб практыкаваннях для паляпшэння педалявання.

Што такое цягліцавая контрактура?

Цягліцавая контрактура - гэта хваравітае, міжвольнае, некантралюемае скарачэнне цягліц:

• Гэта можа паўплываць на ўсю групу цягліц, а таксама на некалькі валокнаў адной цягліцы.
• Боль звычайна з'яўляецца, калі вы адпачываеце ці калі вы паслаблены.

Цягліцавая контрактура лічыцца спартовым няшчасным выпадкам Бенін, гэта ахоўны механізм для абароны мышцы ад больш сур'ёзнага пашкоджання, такога як разрыў мышцы, разрыў мышцы або расцяжэнне цягліц.

Кантрактура насамрэч з'яўляецца натуральнай фізіялагічнай з'явай, якая дазваляе змяняць даўжыню цягліцы і тым самым правакуе рух канечнасці.

Але калі гэтая кантрактура становіцца хваравітай, міжвольнай і сталай, яна становіцца паталагічнай і сведчыць аб цягліцавым пакуце з-за празмернага выкарыстання і папярэджвае аб знясіленні, пераадольваючы фізічны супраціў цягліцы.

Мы можам падсумаваць прычыны контрактур па чатырох асноўных прычынах:

• Першасная контрактура цягліц: цягліца інтэнсіўна і доўгі час выкарыстоўвалася без узнаўлення, яна стамляецца, дасягае сваёй мяжы і скарачаецца!
• Кантрактура пры іённым расстройстве: парушэнні кальцыя і магнію
• Цягліцавая контрактура з паразай: фізічна пашкоджаная мышца (траўміраваная), гэтая контрактура можа быць заўважана ў выпадку разрыву, падаўжэння або напружання мышцы. Кантрактура цягліц у гэтым выпадку прадухіліць абвастрэнне ўжо наяўных параз.
• Кантрактура ахоўнай мышцы: у гэтым выпадку контрактура мышцы з'яўляецца ахоўным механізмам траўміраванага сустава, мышца сваёй контрактурай абезрухоўвае сустаў, блакуючы яго, тым самым абараняючы яго ад далейшага пашкоджання. У гэтым выпадку гэта можа паўплываць на ікры, сцёгны, ягадзіцы, пазваночныя жолабы (боль у спіне) і шыю (крывашыя).

Калі горны раварыст спрабуе аднавіць інтэнсіўнае практыкаванне, гэты боль працягвае ўзмацняцца.

• Кантрактура часта з'яўляецца вынікам дрэннай размінкі цягліц ці нават адсутнасці размінкі.
• Таксама магчымае ўмяшанне з-за недахопу навучання.

Таму важна прытрымлівацца прагрэсіўным і адаптаваным праграмам практыкаванняў, каб пазбегнуць траўмаў гэтага тыпу.

Прыкметы і сімптомы контрактуры мышцаў

Цягліцавая контрактура часта ўзнікае падчас заняткаў спортам ці любой іншай інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці; яно пачынаецца з лакальнай болі, спачатку мінімальнай, а затым становіцца ўсё больш і больш надакучлівай, асабліва калі фізічная актыўнасць не перарываецца.

Цягліцавая контрактура ў асноўным узнікае падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак, якія пагражаюць цягліцам.

Калі мы пальпуем хваравітую вобласць, мы выяўляем цвёрдую і скарочаную цягліцу, часам мы можам знайсці сапраўдны шнур, выразна акрэслены ўсярэдзіне самай цягліцы: ён уяўляе сабою цягліцавыя валокны, скарочаныя, асабліва падчас пасіўных манеўраў расцяжэння ці супраць супрацівы.

У іншых выпадках пры рэфлекторных цягліцавых контрактурах гэта раптоўная контрактура пасля траўмы сустава з блакіроўкай апошняга (рух немагчыма). Дыягназ у гэтым выпадку просты і відавочны.

Цягліцавую контрактуру ад спазму ў асноўным адрознівае працягласць. Траўма праходзіць праз дзесяць дзён.

Кантрактура - гэта ахоўная рэакцыя арганізма, якая захоўвае мышцы пасля занадта складаных рухаў.

Заўважыць цягліцавую контрактуру з дапамогай УГД немагчыма.

Што рабіць пры цягліцавай кантрактуры?

Для маунтинбайкера найболей схільныя цягліцавым контрактурам:

• цяляты
• мышцы сцягна,
• ягадзіцы.

Каб не ўскладняць, калі гэта адбудзецца:

• Спыніць намаганні ! Памятайце, што цягліцавая контрактура – ​​гэта папераджальны сігнал вашага цела, які кажа вам неадкладна спыніць напругу. Абавязкова выконваць перыяд спакою.
• Прыкладзеце цяпло да балючай цягліцы (цёплы кампрэс накладзяце на скарочаную вобласць на 30 хвілін), па магчымасці прыміце гарачую ванну на 20-30 хвілін.
• Існуюць міярэлаксанты, такія як MyoCalm, і болесуцішальныя (парацэтамол або ібупрафен), якія дапамагаюць аблегчыць боль.

Цягліцавая контрактура можа доўжыцца некалькі дзён і звычайна праходзіць праз 5-7 дзён.

Калі вы жадаеце актыўна паклапаціцца пра яго і хутчэй аднавіцца з дапамогай фітатэрапіі, вось яшчэ некалькі парадаў:

Вы павінны даць адпачынак мускулам… Але не надта моцна. Вы можаце пайсці на шпацыр і не настойваць, калі боль зноў з'явіцца; уся справа ў дазоўцы. Мяккая мабілізацыя цягліц - гэта добра.

Працэдуры варта праводзіць некалькі разоў у дзень: напрыклад, пры абуджэнні, пасля сняданку, падчас сну, каля 17:2 і пасля вячэры ці нават перад сном, калі ваш дзень доўгі … Колькасць сеансаў лячэння будзе скарочана ў адпаведнасці з акрыяннем, але мы працягнем пасля знікнення сімптомаў, таму што, калі ёсць разрыў, поўнае гаенне займае ад 3 да XNUMX тыдняў

• Прыкладзеце цяпло (напрыклад, гарачы кампрэс) на 20-30 хвілін на скарочаную вобласць (калі вы спяшаецеся, вы можаце памасіраваць мышцу на працягу некалькіх хвілін у напрамку падаўжэння валокнаў алеем награвальны масаж)
• Паслабце мышцу, выкарыстоўваючы кіна-астэапатычны трук з кропкай ціску: вы павінны моцна націскаць на скарочаную вобласць на працягу некалькіх дзясяткаў секунд на працягу да 2 хвілін, не перамяшчаючы і не змяняючы глыбіню. Мы можам вызначыць месцазнаходжанне апрацоўванай вобласці навобмацак: мы ідэнтыфікуем адзін або некалькі цвёрдых вузлоў або вузельчыкаў. Цягліца рэфлекторна расслабляецца, памяншаючы такім чынам напругу і боль і палягчаючы лячэнне і, у прыватнасці, расцяжэнне, якое вы дасягнеце ў канцы перыяду лячэння. Затым адбудзецца адток крыві, які ўхіляе любыя страты, злучаныя з напругай, гаеннем і т. Д. Таму мы можам паўтарыць лёгкі масаж, падняўшы нагу пасля расцяжэння.

Папярэджанне: гэтыя жэсты можна практыкаваць толькі са згоды мануальнай тэрапеўта або лекара.

• Злёгку масажуйце цягліцу, выконваючы наўмысную, расслабляльную і мяккую працу ў кірунку цягліцавых валокнаў (выкарыстоўвайце анатамічную дошку, калі вы не ведаеце цягліцу), заўсёды паднімаючыся да сэрца (спрыяе вывядзенню таксінаў шляхам вянознага рэфлюксу): вы можаце абраць масла, якое добра пранікае праз эпідэрміс , напрыклад, алей святаянніка.
• Вы можаце ўжываць эфірныя алею, якія па-рознаму ўздзейнічаюць на мышцы (гл. Ніжэй).
• Расцягвайце мышцы вельмі паступова і з павагай да болю, у ідэале пасля лёгкага масажу і прымянення цяпла. Завяршыць расцяжку можна лёгкім масажам, які аднаўляе кровазварот, стымулюючы выдаленне дзындраў, якія выдаткоўваюцца ўжо выкананымі маніпуляцыямі.
• Вазьміце гомеапатычныя гранулы (напрыклад: 4 гранулы 3-4 разы на дзень Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, усё ў 9CH), калі магчыма, запіце арганічны і гелевы дыяксід крэмнія і Protéochoc.
• Калі ў вас ёсць электрастымулятар тыпу Compex, скарыстайцеся расслабляльнымі, дрэнажнымі ці антыстомласнымі праграмамі. Вы нават можаце спачатку аб'яднаць праграму расслабляльнага масажу, а затым пераключыцца на праграму асушэння. Відавочна, што ў абодвух выпадках мы будзем працаваць з прыемнай інтэнсіўнасцю. Калі мы выкарыстоўваем высокую інтэнсіўнасць, мы маглі б паўторна актываваць адчуванне болю, выкліканае болямі. Калі мы павялічым інтэнсіўнасць і не будзе дыскамфорту, мы можам нават скончыць праграму васкулярызацыі з большай магутнасцю.

• Чаму б таксама не дадаць крыху алею, багатага амега-3, у запраўку для салаты, каб паскорыць акрыянне?

Рэцэпт прыгатавання ўласнай бутэлькі масажнага алею

Эфірныя алею, якія трэба мець у аптэчцы для лячэння цягліцавай контрактуры

• Гаўлтэрыя (Gaultheria procumbens) для актывацыі кровазвароту,
• Сухацвет італьянскі (Helichrysum italicum) для рассмоктвання гематом і, як следства, мікраразрываў цягліц. Гэта эфірны алей з аптэчкі спартоўца, таму што яно хутка і эфектыўна падтрымлівае працэсы аднаўлення і гаенні запалёных тканін.
• Размарын з камфарай (Rosmarinus officinalis ct camphor) - эфірны алей ад цягліцавага болю. Гэта выдатны міярэлаксант. Ён растварае крышталі малочнай кіслаты і мачавой кіслаты.
• Лаўр лаўровы (Laurus nibilis) - болесуцішальны і расслабляльны сродак. Гэта таксама падвышае маральны дух, які можа дапамагчы вам здабыць упэўненасць у сабе.
• Мята перачная (Mentha piperita) выкарыстоўваецца як мяккі мясцовы анестэтык.
• Цытрынавы эўкаліпт (Eucalyptus citriodora) супрацьзапаленчы.
• Лавандзін (Lavandula burnatii) у якасці рэлаксанта … Эфірны алей эстрагону таксама можна выкарыстоўваць у прафілактычных мэтах (дадатковая інфармацыя: кропля на цукар імгненна расслабляе дыяфрагму і сонечнае спляценне: гэта эфірны алей ікаўкі).

Склад і колькасць

• Эфірны алей размарына і камфоры: 90 кропель,
• Эфірны алей Gaulthérie: 60 кропель,
• Эфірны алей сухацвета: 60 ​​кропель,
• Эфірны алей лаўра: 60 ​​кропель,
• Эфірны алей мяты перачнай: 30 кропель,
• Эфірны алей цытрынавага эўкаліпта: 30 кропель,
• Супер эфірны алей лавандзіна: 60 ​​кропель.
• Календула або раслінны алей святаянніка (не падвяргаць сябе ўздзеянню сонца на працягу 3 гадзін пасля нанясення (святлоадчувальнасць)

(У выпадку флакона з мерным каўпачком: 20 кропель эфірнага алею, які падае з флакона, адпавядаюць 1 мл)

Навучанне

• Вазьміце флакон з танаванага шкла на 15 мл з кропельніцай. Уліце эфірныя алеі ў паказанай колькасці і разам з абраным раслінным алеем.
• Старанна зачыніце і падтрасіце (падтрасайце перад кожным выкарыстаннем)
• Вырабіце 3-4 кроплі сінэргіі лакальна на здзіўлены ўчастак і масажуйце ў сярэднім 4 разу ў дзень на працягу 2-3 тыдняў пасля пачатку контрактуры (не больш за 8 масажаў у дзень).

На рынку прадстаўлены прыклад гатовага прэпарата, які пранікае без масажу: Aromalgic у спрэі ад Pranarom science ці Myocalm Spray.

Перад любым выкарыстаннем эфірных алеяў абавязкова азнаёмцеся з мерамі засцярогі. Гэтая інфармацыя ні ў якім разе не можа замяніць рэкамендацыі кваліфікаванага спецыяліста.

Прадухіліць пачатак контрактур

Жорсткія і інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі з'яўляюцца асноўным чыннікам контрактур цягліц, прафілактыка складаецца ў сістэматычным разагрэве перад любой сур'ёзнай фізічнай нагрузкай;

Гідратацыя таксама важная, асабліва ў выпадку спякоты, для гідратацыі да і падчас экскурсіі дробавымі колькасцямі і багатай мінеральнымі солямі, на самай справе потаадлучэнне з'яўляецца асноўнай прычынай страты мінералаў з-за контрактур і курчаў.

Адпачынак і аднаўленне пасля фізічных нагрузак ці заняткаў спортам дазваляюць цягліцам аднаўляцца і адаптавацца да ўсё больш інтэнсіўных і працяглых дзеянняў.

Крыніцы:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscléus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-lors-d-une-sortie-a-velo