Заставайцеся ў форме да лета
Вы можаце паклапаціцца аб сваім целе (і, дарэчы, аб розуме) без асаблівых праблем, нават не выходзячы з уласнай кватэры. Усё, што вам трэба, гэта добрыя намеры і некалькі аксэсуараў, дзякуючы якім вы будзеце эфектыўна трэніравацца і рыхтаваць здаровую і смачную ежу - да і пасля.
Хатнія трэніроўкі - чыстае задавальненне
Не заўсёды ёсць час і жаданне хадзіць у спартзалу. Гэтак жа, як для прабежкі ці працяглай паездкі на ровары. Іх час наступіць, калі тэмпература стане крыху прыемней. Але зараз у вас ёсць магчымасць папрацаваць над сваім целам! Пачніце з асноў. Першым чынам, вам спатрэбіцца добры кілімок для практыкаванняў. Выкананне скручванняў, нахілаў ці асан, натхнёных ёгай, прама на падлозе можа быць непрыемным і нават небяспечным. Забяспечце сабе мяккую, цеплаізалюючую і нескользящую паверхню, і трэніроўкі стануць прыямнейшымі.
Па-другое, правільнае абсталяванне. Вы таксама можаце займацца без яго - расцяжка, базавыя практыкаванні, заняткі, натхнёныя зумбай, аэробікай або сальсай - усё, што вам трэба, - гэта падручнік, знойдзены ў Інтэрнэце, або DVD з трэніроўкай вашай мары, і ўсё. Але вашыя рухі будуць яшчэ больш эфектыўна і прыемна, калі вы будзеце выкарыстоўваць, напрыклад, скакалку, гумкі для расцяжкі або гімнастычны мяч.
Вы таксама можаце паскакаць у садзе - на ўласным батуце. Гэта проста весела!
Як наконт магнітнага ровара? На ім можна круціць педалі па-за залежнасцю ад надвор'я на вуліцы. Пастаўце яго перад тэлевізарам, уключыце свой каханы серыял і круціце педалі, пакуль скідаеце яшчэ больш кілаграмаў. Гэта толькі акупіцца! Вы таксама можаце пакласці смартфон на руль, надзець навушнікі і сплысці ў свет музыкі - вы нават не заўважыце, калі на лічыльніку з'явіцца прабег.
Змясціцца на кухні
...Таму што практыкаванні - гэта яшчэ не ўсё. Ёсць і іншы бок медаля. Вядома, я кажу аб здаровым харчаванні. Выключыце са свайго рацыёну шкодныя прадукты - першым чынам «нездаровую ежу», поўную трансжыраў (напрыклад, чыпсы, бульба фры і т. д.), лішак солі і цукры. Гэта не абавязкова азначае, што ваша дыета стане сумнай і прэснай. З другога боку. Проста адкрыйце для сябе свет гародніны, садавіны і «суперфудаў» (такіх як лебяда, насенне чиа, проса, ягады годжы і шматлікае іншае) - поўных вітамінаў і мікраэлементаў, і вы адразу адчуеце прыліў задавальнення і энергіі.
Добрай ідэяй будзе, напрыклад, купіць прафесійны кубачкавы блендер. Тут можна прыгатаваць усе самыя карысныя і вар'яцка смачныя кактэйлі. У лепшых мадэлях вы будзеце не толькі змешваць вышэйзгаданыя кактэйлі, але і біць лёд або шаткаваць гародніну і зеляніну. Так укладанні хутка акупяцца. Што прыгатаваць, каб быць у форме? Натхняйцеся рэцэптамі, падрыхтаванымі экспертамі. «Здаровая кулінарыя ад Ганны» - гэта аўтарскія рэцэпты Ані Левандоўскай. І менавіта яна стаіць за дыетай знакамітага Роберта, так што не можа памыляцца. Таксама звернеце ўвагу на «Смачная раніца. 101 рэцэпт смачных і карысных сняданкаў». Пераможца Masterchef Беата Снехаўска давядзе вам, што ёсць здаровая альтэрнатыва бутэрбродам або яечні-балбатанне - бо сняданак - гэта самы важны прыём ежы за дзень!
Зрабіце здаровы лад жыцця і сваім. Спачатку можа быць складана, але ўжо праз некалькі месяцаў вы зразумееце, наколькі добрым было рашэнне. Для постаці, здароўя і агульнага самаадчування. Так што зрабіце першы крок сёння!
