Боль у руцэ пры катанні на горным ровары: як яе паменшыць?

Боль у руках - звычайная з'ява пры катанні на горных роварах. Яны выяўляюцца здранцвеннем і часам могуць суправаджацца слабасцю ці стратай каардынацыі.

Вось некалькі парадаў па прадухіленні і / або памяншэння болю.

сімптомы

У некаторых людзей гэтыя сімптомы прысутнічаюць на абедзвюх руках. Гэтыя болі выкліканыя здушэннем нерваў, якія праходзяць праз запясце.

Гэта два нервы, якія могуць быць закрануты:

• Локцевы нерв. Яго здушэнне на медыцынскім жаргоне называецца локцевай нейропатией, але таксама звычайна называюць паралічам веласіпедыста. Здранцвенне адчуваецца ў мезенцы, безназоўным пальцы і ўнутранай частцы рукі.

• Сярэдні нерв. Набор сімптомаў, выкліканых яго здушэннем, называецца сіндромам запясцевага канала. Тут дзівяцца вялікі, указальны, сярэдні ці безназоўны палец.

Гэтыя дзве паталогіі ўзнікаюць з-за інтэнсіўнай язды на веласіпедзе.

Звычайна гэта адбываецца, калі вы выконваеце цыкл некалькі дзён запар. Гэтыя кампрэсіі выкліканыя працяглым празмерным згінаннем запясцяў на рулі.

Акрамя таго, на горных роварах мы сціскаем запясці мацней, чым на шашэйных роварах, што павялічвае рызыку здушвання нерваў.

Некалькі простых парад па прадухіленні або палягчэнні гэтых боляў

Зрабіце правільныя наладкі

• Адрэгулюйце вышыню кабіны. Ён не павінен быць занізкім. Вашы запясці не павінны ламацца, калі вы трымаецеся за руль.

• Адрэгулюйце вышыню сядла. Яно не павінна быць занадта высокім з тых жа прычын, што і вышэй.

Думаючы аб камфорце

• Выбірайце эрганамічныя ручкі для руля вашага разы, напрыклад spirgrips.

• Апранайце пальчаткі з мяккай падшэўкай, па магчымасці з гелем, які дазваляе вам адчуваць сябе камфортна і паглынае вібрацыі, якія вырабляюцца роварам.

• Рэгулярна змяняйце становішча рук на рулі, каб пазбегнуць працяглага празмернага згінання запясцяў.

расцяжка

• Пасля кожнай паездкі на горным ровары выцягвайце перадплеччы наступным чынам:

Каб гэтая расцяжка была эфектыўнай, яе трэба выконваць з поўнасцю выцягнутай рукой.

• Выцягніце плечы і рукі.

• Выцягніце шыю і ўсю спіну, асабліва калі ў вас баляць абедзве рукі.

Звярніцеся да тэрапеўта

У большасці выпадкаў у канцы паездкі на горным ровары боль цішэе. Але калі вы інтэнсіўна катаецеся на горным ровары, гэты боль можа вярнуцца больш-менш хутка і вывесці вас са строю.

У такіх выпадках не саромейцеся пракансультавацца з лекарам.

Калі ў вас аднолькавы боль абапал, нервовы дыскамфорт можа быць выкліканы шыйным аддзелам хрыбетніка. Затым вам варта адрэгуляваць свой горны ровар так, каб галава не высоўвалася занадта далёка. Аднак гэта не заўсёды працуе, бо нерв можа быць заблакаваны некалькімі тканінамі цела, і змена становішча галавы не вельмі дапамагае. Адзіны спосаб вырашыць гэтую праблему - звярнуцца да спецыяліста ў галіне аховы здароўя (лекару, остеопату, фізіятэрапеўта і т. Д.).

Калі ў вас дыягнаставаны сіндром запясцевага канала або параліч веласіпедыста, остеопат можа ўздзейнічаць на структуры вашага цела, якія перашкаджаюць працы сярэдняга або локцевага нерва, і тым самым паменшыць кампрэсію. Фізіятэрапеўт можа паклапаціцца аб аднаўленні балансу вашых цягліцавых ланцугоў у тых выпадках, калі праблема існуе на працягу доўгага часу.

Заключэнне

Пасля кансультацыі з лекарам ён можа прызначыць супрацьзапаленчы прэпарат (калі вы не ўдзельнічаеце ў поўным конкурсе). Аднак сцеражыцеся пабочных эфектаў нестэроідных супрацьзапаленчых прэпаратаў.

Нарэшце, каб аблегчыць самыя ўстойлівыя болі, застаецца толькі спыніць ездзіць на ровары на некалькі дзён, пакуль боль не знікне цалкам.

Крыніцы 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com