Як не заснуць ноччу за рулём
Па афіцыйных статыстычных дадзеных, кожная чацвёртая аварыя, якая здарылася ў начны час, звязана з тым, што вадзіцель заснуў за рулём. Асноўная прычына - стомленасць, таму кожны аўтааматар павінен ведаць, што трэба рабіць, калі за рулём хочацца спаць.
Як не заснуць за рулём: парады, эфектыўныя спосабы, міфы
Доўгая начная паездка з'яўляецца сур'ёзнай нагрузкай як для аматара, так і для прафесійнага кіроўцы. Манатоннасць, мінімальны агляд і спячыя спадарожнікі ўсыпляюць пільнасць кіроўцы, і выклікаюць жаданне заснуць. Неабходна ведаць, якія метады дапамагаюць змагацца з дрымотнасцю за рулём, а якія з іх з'яўляюцца міфамі і не аказваюць чаканага эфекту.
Перыядычныя прыпынкі
Рэкамендуецца падчас працяглай дарогі спыняцца кожныя 200-250 км. Пасля гэтага трэба выйсці з аўто на 10-15 хвілін, падыхаць паветрам, гэта дапаможа прагнаць дрымотнасць і зняць стомленасць.
Кава і танізавальныя напоі
Адным з самых першых спосабаў барацьбы са сном лічыцца кава, якую можна ўзяць у дарогу з сабой або купіць на любой АЗС. Гэта сапраўды эфектыўны метад, але толькі ў тым выпадку, калі кіроўцу кавы не супрацьпаказаны. Трэба ўлічваць, што ёсць шмат кантрафактнай прадукцыі, таму лепш выкарыстоўваць натуральную молатую каву, а не растваральную або кававыя напоі.
Для некаторых людзей, каб узбадзёрыцца, дастаткова кубачкі кавы ці моцнай гарбаты, тады як на іншых не дзейнічае і паўлітра такіх напояў. Акрамя гэтага, добра танізуюць адвары лімонніка, жэньшэня, элеутерококк. Тэрмін дзеяння танізавальных напояў да 2 гадзін. Піць больш за 4-5 кубкаў кавы ў суткі шкодна, гэта негатыўна ўплывае на сэрца.
Не забывайце, што ў каву змяшчаецца тэабрамін, які расслабляе і ўсыпляе чалавека праз некаторы час. Так што ўжываць напой трэба акуратна.
Насенне
Можа дапамагчы ўжыванне такой ежы, як семечкі ці арэшкі, сухарыкі. Падчас іх ужывання чалавек выконвае дадатковыя задачы, якія парушаюць манатоннасць руху і арганізм пачынае працаваць больш актыўна. Асноўная перасцярога - не трэба пераядаць, бо пачуццё сытасці выклікае дрымотнасць.
канцэнтрацыя ўвагі
Пры з'яўленні першых прыкмет дрымотнасці, каб узбадзёрыцца, рэкамендуецца сканцэнтраваць увагу. Можна вызначаць маркі сустрэчных машын, лічыць слупы ці знакі, гэта дапаможа разнастаіць манатоннасць руху і прагоніць сон. Нельга засяроджвацца на адным элеменце, напрыклад, на разметцы.
цытрусавыя
У цытрусавых змяшчаецца вялікая колькасць гліколевай кіслаты, якая аказвае танізавальны і падбадзёрлівы эфект. Рэкамендуецца разрэзаць цытрына або апельсін напалову і перыядычна яго нюхаць. Можна парэзаць цытрусавымі дзелькамі і пакласці ці павесіць побач з кіроўцам. Каб атрымаць яшчэ большы эфект, можна з'есці кавалачак цытрыны. Такія дзеянні дапамагаюць актывізаваць арганізм на 3-4 гадзіны.
Ці не наядацца
Перад любой паездкай, у тым ліку і ў начны час, нельга перадаць. Лепш узяць ежу з сабой, гэта могуць быць піражкі, бутэрброды, горкі шакалад. Шмат ежы ўжываць не трэба, дастаткова толькі перабіць дрымотнасць. Акрамя гэтага, падчас шляху рэкамендуецца шмат піць звычайнай вады ці іншых напояў.
Музыка і спевы
Добра дапамагае ўзбадзёрыць арганізм вясёлая музыка і выкананне песень. Нельга слухаць спакойную музыку ці аўдыёкніжкі, бо гэта будзе мець зваротны эфект і спаць захочацца яшчэ мацней. Рэкамендуецца не проста слухаць музыку, а гучна спяваць. Пры гэтым павялічваецца прыплыў крыві ў лёгкія, а ўспамін слоў актывізуе працу мозга.
Каб узбадзёрыцца, некаторыя вадзіцелі ўключаюць музыку, якую звычайна не слухаюць і тую, што іх раздражняе, гэта таксама эфектыўна праганяе сон. Замяніць музыку і спевы можа цікавы і актыўны суразмоўца. Цікавая размова не толькі адцягвае ад сну, але і час праходзіць хутчэй. Трэба памятаць, што пры моцнай стомленасці нават самая гучная і хуткая музыка не зможа адцягнуць увагу ад сну, таму трэба спыніцца і адпачыць.
Прахалодная тэмпература
Звычайна ўначы халаднавата і часта кіроўцы нават у цёплую пару года ўключаюць апал салона. Нельга, каб унутры аўто было горача, бо гэта выклікае дрымотнасць. У спякотны час таксама не рэкамендуецца карыстацца кандыцыянерам. Лепш прыадчыніць акно. У салон трапіць свежае паветра і арганізм узбагаціцца кіслародам, а калі яго недастаткова, хочацца спаць. Таксама добра дапамагае прагнаць сон мыццё прахалоднай вадой.
зарадка
Фізічная актыўнасць дапамагае прагнаць сон. Можна выконваць простыя практыкаванні, не ўстаючы з-за руля. Для гэтага напружваюць і паслабляюць розныя цягліцы. У гэты час трэба адчыніць акно, каб у салон патрапіла свежае паветра.
Можна спыніцца, выйсці, пасядзець, адціснуцца ад зямлі, зрабіць некалькі любых актыўных рухаў рукамі, нагамі. Гэта дапамагае актывізаваць кровазварот. Некаторыя людзі разуваюцца, труць вушы, масажуюць вочныя яблыкі, такі масаж таксама дазваляе танізаваць арганізм і прагнаць дрымотнасць.
Энергетычныя напоі і таблеткі
Дзеянне энергетыкаў заснавана на кафеіне і розных дабаўках. Яны пачынаюць дзейнічаць хутчэй, чым натуральныя танізавальныя напоі і на працягу больш працяглага часу. Небяспека ў тым, што на арганізм чалавека такія напоі дзейнічаюць індывідуальна. Калі адразу не адчулі іх эфект, тое не варта павялічваць дозу, трэба пашукаць іншы варыянт. Такія напоі шкодныя для здароўя і марнатравіць (больш трох доз у суткі) імі нельга.
Больш зручны варыянт - энергетычныя таблеткі. Яны займаюць мала месца і могуць быць заўжды пад рукой. Тут таксама трэба ўлічваць, што такія прэпараты павялічваюць нагрузку на сэрца і імі нельга марнатравіць. Энергетыкі выклікаюць хуткі прыліў сіл, але праз час надыходзіць рэзкі правал, у выніку чаго чалавек пачуваецца пабітым і санлівым, таму марнатравіць імі нельга.
Электронныя сігналізатары стомленасці
Сучасныя аўта абсталёўваюць сігналізатарамі стомленасці. Электроніка сочыць за манерай язды, паводзінамі вачэй і калі заўважае, што кіроўца засынае, уключае гукавое апавяшчэнне. Калі аўтамабіль не быў абсталяваны вытворцам такім абсталяваннем, тое яго можна ўсталяваць дадаткова. Яно падобна на гарнітуру Bluetooth і калі чалавек пачынае "дзяўбці носам", выдае гучны сігнал.
іншыя спосабы
Пры яздзе ў гарадскім рэжыме на шклах і оптыцы аўтамабіля асядаюць газы і алеістая плёнка. Днём яны практычна незаўважныя. У начны час такая плёнка пераламляе святло і ад гэтага вока больш стамляюцца. Дадатковая стомленасць таксама выклікае дрымотнасць. Перад працяглай начной паездкай неабходна добра вымыць шкло як усярэдзіне, так і звонку.
Таксама варта прыкупіць сабе крыху нюхальнага тытуню - пры рэзкіх пахах дрымотнасць будзе хутка адыходзіць.
Яшчэ адзін надзейны спосаб - памыцца прахалоднай вадой. Гэта крыху ўзбадзёрыць нават моцна стомленага вадзіцеля.
Відэа: як ноччу не заснуць за рулём
Кожны чалавек індывідуальны і мае розны парог стамляльнасці. Неабходна выкарыстоўваць той спосаб барацьбы з дрымотнасцю, які эфектыўна дапамагае менавіта вам. Важна не прапусціць момант з'яўлення дрымотнасці, і своечасова прыняць меры. Лепшым сродкам ад сну будзе сон. Калі моцна хочацца спаць і нічога не дапамагае, спыніцеся і адпачніце, звычайна хапае 30-40 хвілін.
