Як адтачыць свае рэфлексы, каб больш плаўна катацца на горным ровары?

Толькі ўявіце... Выдатны сонечны дзень, выдатная ўзгорыстая траса ў лесе, дастаткова, каб павесяліцца, цудоўныя віды. Дзень на вяршыні!

Вы пачынаеце спуск, каб дабрацца да аўтастаянкі, і там вы трапляеце на вельмі круты шлях, поўны камянёў, галькі, каранёў і з некалькімі адтулінамі 😬 (інакш гэта не смешна).

След, якога мы не заўважылі, і які мы атакуем, сціскаючы руль (ці зубы, ці ягадзіцы) і кажучы сабе: «Праходзіць, праходзіць, праходзіць», Або "Усё будзе добра"у залежнасці ад таго, які метад самапераканання лепш за ўсё падыходзіць для вас.

Калі вы апускаецеся на дно, вы не ведаеце, ці злучаны якія прыходзяць болі з усім вынахадам ці толькі з гэтымі некалькімі метрамі. Вядома, ты нічога не скажаш… пытанне добрай якасці і эгаізму.

Праблема тут не ў тым, што вы непахісныя.

Няма.

Вы павінны глядзець на рэфлексы і прадчуванне рухаў. І гэта называецца …«Прапрыяцэпцыя»

Азначэнні, якія мы знайшлі, нам не вельмі дапамаглі, таму мы спыталі П'ера Мікліча, спартовага трэнера, ці можа ён адукаваць нас з гэтай нагоды і растлумачыць, як працаваць над яго прапрыяцэпцыяй на горных роварах.

Таму што мы хочам быць лёгкімі, як паветра 🦋, калі вырашаем такія цяжкасці!

Вызначэнне прапрыяцэпцыі … якое мы разумеем

Калі мы шукаем вызначэнне прапрыяцэпцыі, мы сутыкаемся з вельмі абстрактнымі ці навуковымі рэчамі.

Напрыклад, пракансультаваўшыся з Ларусам, мы знаходзім наступнае вызначэнне:

«Прапрыяцэпцыйная адчувальнасць дапаўняе інтэрацэптыўную (якая тычыцца ўнутраных органаў), экстэрацэптыўную (якая тычыцца скуры) і адчувальнасць адчувальнасці. Гэта дазваляе ўсведамляць становішча і рухі кожнага сегмента цела (напрыклад, становішча пальца ў адносінах да іншых) і несвядома дае нервовай сістэме інфармацыю, неабходную для рэгулявання скарачэнняў цягліц для рух і падтрыманне паставы і раўнавагі”.

Ага, ну… гэта нам усім не дапамагае! 😕

П'ер Мікліч растлумачыў нам такія рэчы, і там мы лепш разумеем.

прапрыяцэпцыя, гэта як GPS ўнутры нашага мозгу. Гэта браўзэр, які дазваляе нам у рэальным часе ўспрымаць дакладнае становішча нашага цела ў 3D. Гэта тое, што робіць магчымымі найменшыя з нашых рухаў, такіх як ліст, хада, танцы і т.д.

Калі вы едзеце на горным ровары, ваш GPS паведаміць вам пра гэта, калі вы вылучыце няправільны шлях. Калі вы будзеце асцярожныя з вашым GPS, вы нават можаце прадбачыць памылкі маршруту.

Што ж, прапрыяцэпцыя - гэта тое ж самае. Праца дазваляе лепш каардынаваць свае рухі et быць больш рухомым пракрасьціся ў адзіночны разрад, каб «езьдзіць чыста». 💃

Навошта працаваць над прапрыяцэпцыяй, калі вы катаецеся на горным ровары?

Значыць, гэта пытанне рэфлексаў.

Палепшыўшы іх, горны байкер стане больш рэзка і спагадліва у крытычнай сітуацыі. Ён зможа пазбягаць перашкод, выконваць экстранае тармажэнне, рэзкія скачкі каб пазбегнуць падзення. Усё, што мы шукаем для пераадолення тэхнічных трас, пра якія мы казалі ў пачатку артыкула.

Прапрыяцэпцыйная работа дзейнічае па 4 пунктах:

• глыбокае ўмацаванне суставаў, у асноўным галёнкаступнёвых, каленных і плечавых.
• развіццё цягліцавага тонусу.
• каардынацыя паміж рознымі цягліцамі.
• цялеснае ўспрыманне.

Як бачыце, праца над прапрыяцэпцыяй - гэта не толькі для прафесіяналаў. Наадварот, ён настойліва рэкамендуецца для ўсіх і ў любым узросце, таму што ён дазваляе развіццю рэфлекторных рухаў пазбегнуць магчымай небяспекі, не прымушаючы мозг думаць. Ваша цела, вашыя мышцы ведаюць, што рабіць.

4 прапрыяцэпцыйных практыкаванні для маўнцінбайкераў

практыкаванне 1

На больш ці менш няўстойлівай паверхні (паралонавы кілімок, матрац, падушка) стойце на адной назе. Выкарыстоўвайце разгойдванне іншай нагой, каб працаваць больш дынамічна.

Практыкаванне № 1 біс.

Паспрабуйце выканаць тое ж практыкаванне, зачыніўшы вочы на ​​некалькі секунд.

Парада: павялічвайце складанасць гэтага практыкавання, спрабуючы ўсё больш і больш дэстабілізаваць сябе.

практыкаванне №2

На адну нагу выканаць скачок на іншую нагу. Вы можаце зрабіць некалькі крокаў падчас скачка, з большай ці меншай шырынёй. Гэта палепшыць стабільнасць вашых шчыкалатак. Каб павялічыць складанасць, паспрабуйце выканаць практыкаванне задам наперад.

Савет: павялічвайце даўжыню скачкоў

практыкаванне 3

Вазьміце вешалку для горнага ровара ці драўляную ручку, служэлую вешалкай, а таксама драўляную скрыню ці прыступку вышынёй прыкладна ад 40 да 50 гл (скрыня з дастатковай паверхняй для скачкоў на ім абедзвюма нагамі).

Вазьміце вешалку ў рукі, трымаеце яе на вышыні горнага ровара і паспрабуйце заскочыць на драўляную скрыню, паставіўшы ногі разам.

Павялічце складанасць практыкаванні, скачучы хутчэй, вышэй, назад (пад гару) і г.д.

Парада: прымайце гэта паэтапна!

практыкаванне 4

Апраніце красоўкі ці іншы абутак з добрым счапленнем. Выбірайце натуральную мясцовасць з камянямі ці скаламі.

Рабіце невялікія скачкі з каменя на камень, не падвяргаючы сябе небяспекі. Ланцужныя скачкі, пакуль набіраюцца ўпэўненасці, старайцеся быць хутчэй і хутчэй.

Савет: не спрабуйце рабіць вялізныя скачкі, мэта - дакладнасць і хуткасць!

крэдыт

Дзякуем:

• П'ер Мікліч, спартовы трэнер: Пасля 15 гадоў гонак на горных роварах XC, ад рэгіянальных гонак да Coupe de France, П'ер вырашыў паставіць свой досвед і свае метады на службу іншым. Амаль 20 гадоў ён трэніраваў, вочна ці дыстанцыйна, спартоўцаў і людзей з высокімі абавязкамі.
• Арэліен Віялат за прыгожыя фатаграфіі