Як даглядаць за стомленымі вачыма?

Праца за кампутарам, прагляд экрана смартфона, чытанне на працягу доўгага часу і недастатковае асвятленне могуць прывесці да перанапружання вачэй. З ім таксама сутыкаюцца людзі, якія часта і падоўгу напружваюць зрок, дрэнна спяць ці, нягледзячы на ​​парушэнне зроку, не носяць правільна падабраныя акуляры або кантактныя лінзы. Стомленасць вачэй выяўляецца дыскамфортам, паленнем і адчуваннем «пяску пад стагоддзямі», невыразнасцю і невыразнасцю зроку. У гэтым артыкуле мы распавядзем, як даглядаць за стомленымі вачамі хатнімі метадамі і якімі сродкамі па доглядзе карыстацца.

Доктар Н. Фарм. Марыя Каспшак

Найбольш частыя прычыны стомленасці вачэй

Стома вачэй (астенопия) часцей за ўсё злучана са стомай цягліц, якія адказваюць за акамадацыю вока, т. е. рэгуляванне вастрыні зроку. Калі мы доўга напружваем зрок, напрыклад, чытэльны кнігу з дробным шрыфтам, водзім машыну, знаходзімся ў дрэнна асветленым памяшканні ці доўга глядзім у манітор кампутара ці смартфона, вочныя цягліцы могуць слабець, што часам яго завуць «сіндромам кампутарнага зроку» (ад Computer Vision Syndrome , CVS). Гэта прыводзіць да пагаршэння акамадацыі і зніжэння вастрыні зроку. Аналагічны эфект можа мець невыпраўлены ці дрэнна выпраўлены дэфект зроку – калі ў нас усё яшчэ ёсць парушэнні зроку, нам даводзіцца кожны дзень празмерна напружваць зрок і жмурыцца. Працяглае напружанне вачэй таксама звязана з занадта рэдкім лыпаннем павекаў, што выклікае недастатковае ўвільгатненне рагавіцы і пагаршэнне сімптомаў - палення, свербу і «пяску пад стагоддзямі». Сухасць і раздражненне вачэй могуць быць выкліканыя таксама працяглым знаходжаннем у кандыцыянаваных ці ацяпляных памяшканнях, уздзеяннем тытунёвага дыму, пылу і т. д. Стома вачэй узмацняецца і пры недастатковым сне.

Мае вочы стаміліся? Сімптомы ператамлення вачэй

Практычна кожны хаця б раз сутыкаўся з непрыемнымі сімптомамі, звязанымі са стомленасцю вачэй. Для многіх гэта, на жаль, штодзённае жыццё. Якія найбольш распаўсюджаныя сімптомы стомленасці вачэй?

• Затуманены або затуманены зрок, фотосенсибилизация – сведчаць аб стоме цягліц, якія адказваюць за акамадацыю вока.
• Адчуванне палення, свербу і дыскамфорту пры марганіі, часам названае «пяском пад стагоддзямі» - гэта вынік сухасці і раздражненні рагавіцы і кан'юнктывы.
• Ацёк стагоддзе і "мяшкі" пад вачыма - сімптом затрымкі вадкасці ў тканінах з-за стомленасці і раздражнення павекаў.
• Цёмныя кругі пад вачыма пасля бяссоннай ночы ці ад недасыпання. Увага! З'яўленне цёмных кругоў пад вачыма ў некаторых людзей звязана з тым, што ў іх надзвычай тонкая скура пад вачыма і "прасвечваюць" крывяносныя пасудзіны. Аднак часам цёмныя кругі пад вачыма, ацёк павекаў і мяшкі пад вачыма могуць сведчыць аб захворваннях, напрыклад, аб захворваннях шчытападобнай залозы або печані.

Як прадухіліць стомленасць вачэй?

Каб пазбегнуць напругі вачэй падчас працы за кампутарам, рабіце частыя перапынкі. У англа-саксонскіх краінах рэкамендуецца метад "20-20-20", які азначае, што пасля працы за кампутарам на працягу 20 хвілін адвесці погляд ад экрана і глядзець на аб'екты ў межах 20 футаў (прыкладна 20 метраў) не менш за 6 секунд. Дзякуючы "тром дваццаткам" гэты метад лёгка запомніць, але самае галоўнае - памятаць аб кароткіх перапынках і адпачынку ў працы. Час ад часу можна на хвіліну закрыць вочы, устаць і паглядзець у акно, прагуляцца. Таксама варта памятаць - акрамя перапынкаў у працы - і аб іншых правілах, якія разгрузяць вашы вочы. 

• Пераканайцеся, што ў вас ёсць дастатковае асвятленне, каб яно не было ні занадта яркім, ні занадта цьмяным. Адрэгулюйце яркасць экрана ў адпаведнасці з асвятленнем у пакоі. Не чытайце з манітора ў цёмным пакоі - такі кантраст стамляе зрок.
• Наладзьце памер шрыфта на экране пад свае патрэбы - запомніце адпаведныя спалучэнні клавіш - у вэб-браўзэрах "ctrl +" дазваляе павялічыць, а "ctrl-" - паменшыць памер старонкі.
• Калі ў вас дрэнны зрок, звернецеся да афтальмолага за ачкамі або кантактнымі лінзамі. Калі вы ўжо носіце акуляры, рэгулярна правярайце свой зрок, каб даведацца, ці трэба вам рэгуляваць сілу лінзаў. Дзякуючы гэтаму вы пазбавіце сябе ад сталай напругі зроку.
• Выспацца. Падчас сну вочы адпачываюць, як і ўсё астатняе цела. Калі ў вас праблемы са сном, даведайцеся аб гігіене сну - яны дапамогуць вам адрэгуляваць цыркадны цыкл.
• Пераканайцеся, што вашыя вочы правільна ўвільготненыя. Старайцеся не забываць часта міргаць, а таксама можаце выкарыстоўваць ўвільгатняюць кроплі для вачэй.

Хатнія сродкі ад стомленасці вачэй

Калі вашы вочы часта стамляюцца, з'яўляюцца цёмныя кругі ці мяшкі пад вачыма, вы можаце дапамагчы сабе праверанымі хатнімі метадамі.

• Кампрэсы з гарбаты ці рамонкі аказваюць заспакаяльнае і злёгку звязальнае дзеянне. Зрабіце моцны настой з чорнага чаю (без дабавак і араматызатараў) або кошык рамонка, а калі ён астыне, намочыце ў ім вату, марлю ці ватовыя дыскі. Пакладзяце такія кампрэсы на зачыненыя вочы і пакіньце на 10-15 хвілін. Таксама можна выкарыстоўваць настой травы светлячка.
• Лустачкі агурка таксама з'яўляюцца праверанымі кампрэсамі для стагоддзе. Яны дапамагаюць завільгатнець скуру, зняць раздражненне і паменшыць мяшкі пад вачыма.
• Калі ў вас апухлыя павекі, вы можаце астуджаць чайныя кампрэсы ці кавалачкі агурка ў халадзільніку або выкарыстоўваць спецыяльныя гелевыя астуджальныя маскі для вачэй. Нізкая тэмпература выклікае звужэнне крывяносных сасудаў і дапамагае зменшыць азызласць. Не выкарыстоўвайце лёд, каб не абмарозіць павекі!
• Дадатковай перавагай кампрэсаў з'яўляецца тое, што вам давядзецца некаторы час паляжаць з зачыненымі вачамі. Гэта дае вачам дадатковы час для адпачынку і ўвільгатненні рагавіцы.

Сыход за стомленымі вачыма - тавары з аптэк і аптэк

Якія прэпараты па доглядзе выкарыстоўваць пры стомленасці вачэй? Вы можаце засяродзіцца на двух аспектах сыходу - заспакаяльнае раздражненне вачэй і сыходзе за стагоддзямі. Для ўвільгатнення вачэй можна выкарыстоўваць якія ўвільгатняюць кроплі, так званыя «Штучныя слёзы» з даданнем гиалуроната натрыю, эктаіну, трегалозы ці іншых якія ўвільгатняюць рэчываў. Калі вашы вочы асоба адчувальныя, вы можаце абраць кроплі з пантэнолам (правітамінам В5) і заспакаяльнымі экстрактамі травы – светлячка, васілька, календулы, гамамеліса. Экстракты васілька, светлячка, гарбаты і іншай травы таксама ўваходзяць у склад шматлікіх геляў ці крэмаў для вачэй. Гелі, крэмы ці сыроваткі для вачэй для стомленых павекаў часта ўтрымоўваюць рэчывы, якія ўмацоўваюць скуру і што асвятляюць пігментныя плямы, напрыклад, калаген, гіялуронавую кіслату, вітаміны (А, З, Е і іншыя), пажыўныя маслы і іншыя інгрэдыенты — кожны брэнд прапануе свой спосаб асвяжае і разгладжвае стомленыя павекі. Каб пазбавіцца ад мяшкоў пад вачыма і паменшыць азызласць, варта скарыстацца гелем або сыроваткай з кафеінам. Кафеін паляпшае мікрацыркуляцыю ў скуры, што спрыяе выводзінам лішняй вадкасці і памяншэнню азызласці. Падушачкі для вачэй - зручная форма догляду - іх можна выкарыстоўваць раніцай, пасля абуджэння, каб разгладзіць скуру і паменшыць мяшкі пад вачыма. Падушачкі для вачэй звычайна ўяўляюць сабой невялікія гидрогелевые пластыры, прасякнутыя ўвільгатняюць і пажыўнымі інгрэдыентамі для далікатнай скуры пад вачыма.

Дыета для здаровых вачэй - не толькі морква

Каб падтрымаць стомленыя вочы, не забудзьцеся забяспечыць іх неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Вітамін А неабходны для добрага зроку, ён уваходзіць у склад родопсина (святлоадчувальнага бялку, які змяшчаецца ў сятчатцы вока) і кароціноіды (напрыклад, лютэіна і зеаксанціна), якія валодаюць антыаксідантным дзеяннем і неабходных для функцыянавання сятчаткі. так званыя жоўтае пляма вочы. Вітамін А можна знайсці, напрыклад, у сметанковым алеі, яйках і печані, а бэта-каратын (правітамін А) і важныя для вачэй антыаксіданты - у аранжавай, жоўтай і зялёнай гародніне, напрыклад, у моркве, гарбузу, шпінаце, а таксама ў чарніцах і дурніцы. Вы таксама можаце прымаць харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць экстракт кветак календулы, багаты лютэінам і зеаксанцінам, або іншыя раслінныя экстракты, якія змяшчаюць каратыны.

Падводзячы вынік - варта рэгулярна даглядаць за вачыма і стагоддзямі, асабліва калі яны стамляюцца. Для гэтай мэты можна выкарыстоўваць цэлы комплекс хатніх сродкаў і спецыялізаваных прэпаратаў. Дагледжаныя вочы адплацяць вам ястрабіным поглядам і прамяністым поглядам. Вочы - люстэрка душы - няхай яны ў поўнай меры адлюстроўваюць вашу ўнутраную прыгажосць!

Больш кіраўніцтваў вы можаце знайсці на AvtoTachki Pasje.