Якая дыета для маўнцінбайкераў?

Qежа для маўнцінбайкераў?

Харчаванне з'яўляецца важным аспектам любога спорту з высокімі паказчыкамі, але нават для "выпадковага" спартсмена дыета (гэта значыць, што і калі ёсць) можа мець вялікі ўплыў на прадукцыйнасць і задавальненне.

На горным ровары гаворка можа ісці аб пачуцці камфорту падчас язды і хуткасці аднаўлення пасля паездкі.

Паколькі існуюць розныя падыходы да катання на горных роварах (выпадковы вандроўца, байкпакер або ўдзельнік спаборніцтваў), кожны патрабуе вызначанай дыеты.

Вось некалькі парадаў па харчаванні, якія дапамогуць вам лавіць рыбу ў любой паездцы.

Ваша спажыванне вугляводаў

Вугляводы, ці, дакладней, глікаген, у цягліцах забяспечваюць найболей важная і лёгкадаступная крыніца энергіі падчас практыкаванняў.

Таму іх запасы лёгка складаюцца і выгружаюцца.

Вугляводы падзяляюцца на дзве асноўныя катэгорыі:

• Простыя вугляводы: простыя вугляводы ў асноўным складаюцца з цукру (глюкозы), які змяшчаецца ў садавіне.

• Складаныя вугляводы: складаныя вугляводы, з іншага боку, уключаюць крухмалы, такія як карняплоды, збожжа, хлеб, макароны, рыс і т. Д.

Пры любой працяглай нізкаінтэнсіўнай дзейнасці пераканайцеся, што ў вас дастаткова вугляводаў, каб катацца даўжэй, перш чым вы стоміцеся. Асабліва ў працяглых паездках, калі вы едзеце 2 гадзіны і больш, можа быць карысна ўжываць напоі ці крыніцы вугляводаў, якія лёгка засвойваюцца арганізмам. Напрыклад, напоі, якія змяшчаюць мальтодекстрін або цукрозу, ці нават збожжавыя батончыкі.

У выпадку працяглых і інтэнсіўных трэніровак загадзя загрузка вугляводаў дапаможа вам падтрымліваць больш высокі ўзровень энергіі на працягу дня. Каб атрымаць высокія запасы глікагену ў дзень Д, неабходна будзе ўсталяваць адэкватную дыету за 48 гадзін да гэтага.

Для карацейшых паездак (менш за гадзіну) гэта не так важна. Вы не выкарыстоўваеце шмат назапашаных вугляводаў у цягліцах, і вы звычайна можаце выкарыстоўваць ужо назапашаныя рэзервы.

Будзьце асцярожныя, каб не з'есці большую частку вугляводаў прама перад ад'ездам, так як гэта можа прывесці да зніжэння выдзялення энергіі падчас паездкі, так як ваш метабалізм будзе больш арыентаваны на пераварванне ежы.

вавёркі

Гэта будаўнічыя блокі мышцаў цела. Для падтрымання добрай мускулатуры неабходна спажываць дастаткова бялку.

Ён змяшчаецца, у прыватнасці, у яйках, мясе, малацэ, сыры, рыбе, а таксама ў соевых бабах, спіруліне, сачавіцы і г.д.

Для турыстаў і байкпакераў на гэтым узроўні няма неабходнасці ў дадатках. Збалансаванай дыеты, якая змяшчае прадукты, багатыя бялковымі рэсурсамі, будзе больш чым дастаткова, каб унесці неабходны ўклад у падтрымку вашых намаганняў і садзейнічаць аднаўленню ўсіх тыпаў мікрапашкоджанняў мышцаў, звязаных з фізічнымі нагрузкамі.

Для спартоўцаў крос-кантры даданне пратэіна таксама не патрабуецца. Каб дасягнуць аптымальных суадносін вагі да сілы пры лажанні, гэтыя спартоўцы звычайна маюць адносна нізкую цягліцавую масу і тлушчавую масу.

З іншага боку, байкерам, якія займаюцца хуткасным спускам (DH) ці эндуро, неабходна развіваць інтэнсіўную магутнасць на працягу кароткіх перыядаў часу, падчас трэніровак і падчас хуткасных спускаў. Таму іх цягліцавая маса часта больш, чым у іншых маўнцінбайкераў. Таму ім можа быць карысна выкарыстанне дабавак, такіх як сыроватка.

Нарэшце, ведайце, што калі спажыванне бялку залежыць ад вашай практыкі і перыяду (трэніроўкі / спаборніцтвы), здольнасць размяркоўваць спажыванне бялку на працягу дня гуляе важнейшую ролю, чым агульная колькасць спажыванага бялку.

Сыроватачны пратэін здабываецца з каровінага малака і з'яўляецца цікавай крыніцай пратэіна для спартсменаў. Ён адрозніваецца ў асноўным сваёй высокай біялагічнай каштоўнасцю, высокім утрыманнем амінакіслот, а таксама вельмі хуткай хуткасцю ўсмоктвання і засваення. Сыроватачны пратэін або сыроватачны пратэін - гэта пратэін з высокай пажыўнай каштоўнасцю, паколькі ён змяшчае ўсе 9 незаменных амінакіслот, а таксама BCAA (разгалінаваныя амінакіслоты). Дзякуючы працэсу вытворчасці ён утрымоўвае нізкае ўтрыманне тлушчаў, вугляводаў, лактозы і, такім чынам, калорый.

ліпіды

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, што тлушч - вораг, усім, і асабліва спартоўцам, тлушчы патрэбныя ў сваім рацыёне.

Больш за тое, дыета не магла быць збалансаванай, калі ў ёй не ўлічвалася порцыя ліпідаў.

Гэта важны кампанент ва ўсіх клетках цела, які, акрамя забеспячэння крыніцы энергіі, таксама выкарыстоўваецца для вытворчасці пэўных рэчываў у арганізме (напрыклад, гармонаў).

Аднак будзьце асцярожныя, каб не перашчыраваць, і аддавайце перавагу "добрым крыніцам" тлушчу, такім як авакада, какосавае масла, ласось і г.д.

вады

Вада выкарыстоўваецца амаль ва ўсіх метабалічных працэсах у арганізме. Вельмі важна прымаць дастатковую колькасць да, падчас і пасля шпацыраў, асабліва ў гарачае надвор'е і пры потаадлучэнні вы губляеце шмат вады.

Абязводжванне сапраўды можа прывесці да зніжэння прадукцыйнасці і нават выклікаць дыскамфорт, напрыклад, цеплавы ўдар.

Прыём спартовага напоя, утрымоўвальнага соль і электраліты, можа паскорыць регідратацыю і паглынанне вады клеткамі.

сінтэтычны

Вось некаторыя кардынальныя каштоўнасці, якія павінен выконваць любы горны байкер:

• Ешце разнастайныя прадукты
• Збалансуйце спажыванне ежы і фізічную актыўнасць, каб падтрымліваць ідэальную масу цела
• Абярыце дыету з вялікай колькасцю гародніны, садавіны і збожжавых прадуктаў.
• Абярыце дыету з нізкім утрыманнем трансжыраў, насычаных тлушчаў і халестэрыну.
• Прыцішыце спажыванне цукру, солі і натрыю
• Максімальна абмяжуйце ўжыванне алкаголю